玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃和花生等都是富含粗纤维的食物。粗纤维的水果包括苹果、梨、葡萄、柿子和草莓等。日常多摄入粗纤维食物有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，还能帮助降低血糖，减轻腹泻，并加快新陈代谢。

富含粗纤维的食物：

1、竹笋

竹笋是含有最高粗纤维的食物，其主要成分就是粗纤维。

2、薯类

薯类的粗纤维含量相当高，如果竹笋排在第一，那么薯类就是第二名了。

3、芹菜

芹菜的粗纤维含量相当丰富，除了这一点，经常食用芹菜还有助于降低血压。

4、茄子

在蔬菜中，茄子含有丰富的粗纤维。

富含膳食纤维的水果：

1、奇异果

奇异果富含膳食纤维、寡糖以及蛋白质分解酵素，有助于促进肠胃消化。

2、梨

富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，有助于排出体内的有害物质，从而预防便秘。

3、木瓜

除了富含膳食纤维之外，它还含有蛋白质分解酶和番瓜素，这些成分有助于分解肉类，减轻胃肠的负担。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的食物纤维和果胶，可以促进大肠吸收大量水分，使粪便变得柔软，帮助顺利排便。

5、苹果

苹果不仅富含膳食纤维，其内的半乳糖醛酸也是排毒的有效成分，此外，苹果中的果胶还能防止食物在肠道内腐烂。

6、草莓

草莓富含果胶和丰富的膳食纤维，有助于促进消化和保持大便通畅。