鱼、虾、蟹、羊肉、大蒜、奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋、黑米、胡桃等食物都有助于补充肾虚。此外，黑芝麻味甘性平，具有补肝肾和滋润五脏的功效，可以有效缓解因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软以及肠道干燥便秘等问题。栗子也有助于增强肾功能，特别适合肾虚引发腰痛的人群食用。

哪些食物可以帮助补肾虚？

1、莲子

莲子的味道虽苦，但对补肾效果显著，尤其适合用于一些心力衰竭的状况。

2、黑米

黑米是一种常见的食材，具有很高的营养价值，能够帮助提升气血、滋补肾脏、养肝明目等。

3、黑豆

黑豆具有补肾壮身、活血利水、解毒以及滋润肌肤的作用，尤其适合肾虚的人群食用。

4、胡桃仁

胡桃仁是补肾的不错选择，因为它能够增强肾功能和固精，对于一些肾虚的男性朋友来说非常有效。

5、山药

无论是阴虚火旺还是肾气不足导致的遗精早泄，均应多吃补益食物。如果能搭配一些其他有助于补肾固精的食品，比如芡实和莲子，效果会更好。

6、泥鳅

适量食用泥鳅对补肾有很好的效果。这是因为泥鳅富含蛋白质、脂肪和多种维生素，适合的摄入量能帮助养肾生精。

肾虚会带来哪些危害呢？

1、呼吸系统

有句俗话说，肾脏能够吸纳气息。如果肾脏功能下降，就可能会产生哮喘症状。

2、泌尿与生殖系统

肾虚的患者可能会出现性功能减退，包括遗精频率增加、阳痿和早泄，以及精子活力明显下降，这些问题会影响男性正常使女性受孕，最终导致男性不育。

3、脱发

肾虚还会导致男性提前脱发，对外观形象产生很大影响。

4、畏寒肢冷

肾虚的人常常会感到怕冷、四肢冰冷，以及腰部和膝盖酸软。

5、腰痛

肾虚的人常常会感到不同程度的腰痛，起初往往会误认为是腰肌劳损，但到医院检查后才发现实际上是肾虚所致。

6、耳鸣

肾虚的人可能会感到耳朵内有嗡嗡声，严重时会影响到睡眠、工作和学习。

7、严重的肾虚可能会引起肾衰竭