睡眠质量差时，可以在睡前喝一杯牛奶或温水，或者进行一些轻松的运动和泡脚。临入睡前的两小时内，尽量避免观看需要集中思考的电影或书籍，以保持大脑的平静状态，避免过度兴奋。晚上最好不要饮用咖啡和茶，也应避免观看恐怖电影。睡眠不佳的原因之一可能是因为晚餐吃得过多，导致消化不良，进而影响胃部舒适度及睡眠质量。此外，精神方面的障碍，如焦虑症和抑郁症等，也会对睡眠产生负面影响。

影响睡眠质量的原因：

1、晚上喝咖啡和茶可以帮助提神，保持大脑清醒，但这可能会导致失眠。

2、晚上吃得较多，食物尚未完全消化可能会导致胃部不适，而胃部不适又会影响睡眠的质量。

3、受到焦虑症、抑郁症等心理疾病的困扰。

提升睡眠质量的改善方法：

1、睡前可以做一些轻微的运动，但要避免剧烈的锻炼，比如慢走、散步或打太极等。适当的运动有助于更好地入睡。

2、晚上不要吃得太多，如果吃得过多，食物在睡觉时无法消化，可能会影响睡眠。因此，晚餐应选择适量且营养丰富的食物。

3、避免饮用咖啡和茶等刺激性饮品，睡前可以喝一杯温牛奶或温水，这有助于改善睡眠。

4、在临睡前的两个小时内，最好避免阅读需要动脑的书籍，因为这会使大脑保持兴奋，导致入睡困难。同时，也应避免观看恐怖电影和恐怖小说，这些都会对睡眠质量产生负面影响。

5、每天晚上用热水泡脚，有助于促进全身血液循环，同时能缓解腿部肌肉的紧张，让身体得到放松，这样能够有效改善睡眠质量，帮助更好地入睡。

6、在睡觉前可以进行一些简单的按摩，有助于放松身体的肌肉，从而提升睡眠质量。