饭后不宜立即进行运动，因为这样可能会导致消化不良，还可能对身体造成伤害。在运动之前，应先进行热身，直接进行剧烈运动容易受伤。运动会加速体内水分的流失，因此在运动过程中要及时补充水分，建议采取少量多次的方式，最好饮用生理盐水。运动结束后，要等到身体完全出汗干透再洗澡，因为运动后毛孔处于扩张状态，若立即洗澡容易导致毛孔骤然收缩，从而引发发烧或感冒等问题。

运动时的注意事项：

1、运动之前要先进行热身

热身的主要目的是使肌肉放松、促进关节活动。运动前进行热身是预防受伤的重要措施，尤其对于业余运动者来说。如果不进行热身就直接进行剧烈运动，关节和肌肉很容易受伤，并可能导致腹痛。

2、及时补充水分

运动时消耗能量较多，会导致体内水分迅速流失，因此要及时补充水分。建议在运动前半小时喝两杯水，运动过程中也要随时补水，最佳选择是生理盐水。补水应采取“少量多次”的方式，不要一次喝太多，也不要等到口渴了才饮水。

3、洗澡

运动后，人体的毛孔会扩张。如果立即洗澡，会导致毛孔突然收缩，虽然体表温度降低了，但体内的热量无法排出，从而容易引发发烧和感冒等症状。因此，建议在全身出汗干了之后再用温水洗澡，水温最好比体温高1~2℃。

4、拉伸

运动后一定要记得进行拉伸，若不拉伸可能会使小腿变得粗壮，影响身材的线条。适当的拉伸能帮助改善身材曲线。

运动的好处：

1、运动有助于预防肥胖，促进减肥并帮助控制体重。

2、运动有助于促进血液循环，增强免疫力，降低心血管疾病的发生概率。

3、运动会能够刺激大脑分泌化学物质，使人感到快乐和放松。

4、运动会增强肌肉力量，提高耐力，同时还可以帮助身体将氧气和营养物质更有效地输送到各个组织，从而提升心血管系统的工作效率。

5、经常锻炼可以帮助人们更快入睡，提高睡眠质量。但在睡前避免剧烈运动，否则可能会因为过于兴奋而难以入睡。