中老年人在补钙的同时，可以服用一些胶原蛋白口服液或食用富含这种物质的食物。建议每天早上喝一杯牛奶，晚上睡前再喝一杯，这样既能补钙又有助于改善睡眠。此外，适当晒太阳和多做运动，能够促进钙的吸收，因此在补钙的过程中，做一些辅助活动也是很重要的。

中老年人适合吃哪些食物来补充钙质呢？

1、牛奶

牛奶富含钙质，同时还含有氨基酸等矿物质，这对钙的消化和吸收很有帮助。牛奶中的钙容易被人体吸收，非常适合中老年人饮用。

2、豆制品

中老年人多吃豆制品是非常好的选择，因为大豆富含蛋白质，钙含量也很高。同时，豆腐也是一种不错的选择。不过，豆浆需要反复煮沸后才能安全食用。比如说菠菜，它含有草酸，会与钙结合形成草酸钙，从而影响人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不适合与菠菜一起烹饪。然而，如果将豆制品与肉类一同烹饪，会提升味道并增加营养价值。

3、海带与虾皮

一些海产品也富含钙，比如海带和虾皮。每天食用25克可以提供约300毫克的钙。此外，这些海产品还具有降低血脂和预防动脉硬化的效果。

4、动物骨头

动物骨头中有超过80%的成分是钙，但这种钙不溶于水，吸收起来较为困难。因此，在将骨头制成食物时，可以先将其敲碎，再加醋慢慢煮熟。除了骨头之外，鱼骨也能提供钙，但需要选用合适的烹饪方法。干炸鱼和焖酥鱼都能使鱼骨变得酥软，便于钙的吸收，并且可以直接食用。

中老年人适合吃哪些水果？

1、西瓜

西瓜味甜性凉，具有清热解暑、泻火去烦、开胃助消化和利尿等功效，主要用于治疗暑热引起的口渴和小便不畅。然而，心力衰竭和水肿患者应少吃。

2、甘蔗

味道甘甜，性质寒凉，具有清热生津、顺气润燥的功能。常用于治疗热病引起的津液不足、心烦口渴、反胃呕吐、肺燥咳嗽以及大便干结等症状。

3、苹果

味道甘甜、性凉，能够生津解渴、开胃健脾、润肺舒心，并且有涩肠止泻的作用。它还可以降低胆固醇、防止动脉硬化，具有一定的保健效果。但心肌梗塞和糖尿病患者不宜食用，因为其含有较高的猱酸，容易导致便秘。

4、梨

味道甘甜，性凉，略有酸味，能够清热生津、润肺化痰，常用于治疗热病引起的津液不足、口渴、热性咳嗽、干咳、气喘、失声以及便秘等症状。但胃寒或脾虚腹泻的人应避免食用。