热牛奶、百合莲子汤、猪心、苹果、香蕉、梨、豆浆和大枣等食物都有助于改善睡眠，帮助缓解失眠和多梦的情况。葡萄酒也能很好地助眠，如果半夜醒来无法入睡，可以尝试吃3-5片饼干，搭配一杯葡萄酒，通常能帮助重新入睡。龙眼是一种滋补健脑的食物，特别适合因长期疲劳而导致失眠和头晕的人食用。

失眠时可以吃哪些食物？

1、热牛奶

牛奶中含有一些能够促进神经放松的氨基酸和钙元素，有助于女性朋友更快入睡。因此，临睡前喝一杯热牛奶是非常有益的。

2、黑芝麻

黑芝麻对肾脏有益，肾脏健康自然不会影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天饮用一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能保护肾脏，还有助于获得更好的睡眠哦！

3、蜂蜜

蜂蜜富含丰富的营养成分，蜂蜜水不仅有助于健脾养胃，还能提升睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中适量添加蜂蜜，这样可以让你整夜睡得香甜而充实。

4、香蕉

香蕉富含镁元素，这种元素能帮助稳定情绪，进而减轻失眠的困扰。

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸，并且也含有适量的镁，这种元素有助于肌肉放松，因此多吃杏仁也有助于改善睡眠。

失眠和多梦产生的原因有哪些？

1、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及某些疾病（如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘和心律失常等）都可能引起失眠。

2、心理因素

生活和工作中遇到的各种矛盾与困难，会引发焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或过度思考，这些情绪都有可能导致失眠和多梦。

3、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断症状都可能引发失眠和多梦。一些常见的药物包括兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药和抗心律失常药物等。

4、内外部刺激

如果白天过于疲劳，或者在睡前沉思明天的工作、纠结于白天的不快事件、身体感到不适等，都会影响梦境，并且对睡眠造成困扰。

5、不良的环境和习惯

噪音、光线的强弱、温度的冷热都可能引发失眠和多梦。此外，过度饱腹或饥饿、临睡前激烈运动以及不规律的作息也会干扰睡眠。