科学的坐月子方式不仅可以快速恢复身体，还可以有效控制体重，在短短一个月内恢复怀孕前的身材。你不相信吗？下面是坐月子期间5个关键的瘦身减重方法，与大家分享。

通常来说，怀孕期间女性平均体重会增加约12千克。因此，产妇们最关心的问题就是如何减掉这12千克的重量。现在让我们来计算一下，新生儿连同胎盘的平均重量约为5.5千克，而剩下的6.5千克中，其中水分占了60%以上。

换句话说，妈妈在分娩后，由于怀孕期间的各种原因，体内的水分需要慢慢排除。所以，如果在坐月子期间，吃的食物太咸或者含有酱油、醋等调味品，会导致体内的水分滞留，难以排出，进而无法减轻体重。

这就是为什么产妇在产后第一周最好饮食清淡的原因。如果在关键的第一周不能有效地排除水肿，而是毫无顾忌地大量饮水，会对新陈代谢产生负面影响，那么在接下来的三周想要瘦下来就会很困难。

产后第一周的主要目标是“排除水肿，促使恶露排 净” ，所以不要过于追求补益。正确的补益观念是：先排除恶 露，然后补充气血，当有更多恶露流出时，适当减少补益。

还需要了解阶段性补充饮食的概念。简单来说，前两周由于恶露未清，不宜食用咸食或过多补品，重点应放在促进新陈代谢，排出过多体液上。例如，第一周可以选择“麻油猪肝”作为食物，有助于子宫排出恶露和其他废物；第二周则可以选择“麻油腰子”来活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第三、四周，恶露将清净，可以开始食用“麻油鸡”来补充血液和理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，在产后喝鸡汤，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

产后应该戴腹带，最好连睡觉也不例外。这样有助于恢复身材，预防内脏下垂、皮肤松弛和消除妊娠纹。但是，要选用专门为产妇设计的腹带，它是一条长带子，可以自行绑在腹部上，沿着身体曲线向上包裹，这样才能完全提升和支撑下垂的腹部，塑造身形。

在坐月子期间尽量避免过度劳累，但适度的运动对于消除腰部和臀部的赘肉、恢复弹性是必要的。一般来说，如果身体情况允许，在产后大约3天左右就应该起床稍作活动，不要整天卧床，等到14天后可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。如果妈妈喜欢有氧舞蹈，要等待6周后才能重新开始。总之，只要坚持产后运动，效果将会非常好。