怀孕时需要的营养成分在每个阶段都不同，因此每个阶段的膳食食谱也不同。举个例子，早期的时候宝宝所需的营养成分非常少，孕妇只需正常饮食就能满足母婴双方的需求。然而，到了中后期，宝宝的生长速度加快，所需的营养成分也增多。因此，让我们一起了解一下怀孕七个月应该吃什么，看看怀孕七个月的食谱吧。

怀孕七个月时，适合吃些什么食物来促进胎儿健康成长呢？

1、怀孕后需加强摄入富含铁质的食物。动物内脏如肝脏和心脏，以及红色瘦肉如牛肉、猪肉和兔肉都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁，能够被人体吸收和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米和赤豆等也含有一定量的铁，但植物源的铁在怀孕期间吸收率相对较低，只能作为补充而不是主要食物来摄入铁质。虽然菠菜中的铁含量较高，但其中的草酸会抑制铁的吸收，因此并不是补充铁质的最佳选择。

2、在当前时期，需要注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食物的摄入，并适量增加富含维生素的食物。鱼的蛋白质含量丰富，远超肉类，含有人体必需的氨基酸，是一种优质的蛋白质，并且易于消化。鱼还富含维生素A和维生素D，矿物质含量也较高，常见的钙、磷、铁、锌、碘、钾等元素都很丰富，不仅可以预防心血管疾病，而且有利于神经系统的发育，对胎儿的脑发育非常有益。因此，在怀孕七个月时，多吃鱼有很多好处。

3、孕妈妈们在孕期应该尽量避免过多摄入一些水果，比如桂圆、荔枝、山楂等。尽管桂圆和荔枝营养丰富，是很好的补品，但它们的性质偏温热。孕妈妈在怀孕后往往容易出现阴虚产生内热的情况，所以应避免过量食用桂圆。

孕七个月时应该吃什么最有营养？

1、准备怀孕的女性应该关注维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养素的摄入，要确保摄入足够的蔬菜和水果，同时减少或不吃难消化或容易引起胃胀气的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免导致腹胀、影响血液回流和加重水肿的情况；可以多吃冬瓜和萝卜这种利尿、消除水肿的蔬菜。

2、准妈妈在怀孕26周以后，需要注意不要过多摄入动物性脂肪。日常饮食应以清淡为主，对于水肿明显的准妈妈，需要控制盐的摄入量，每天限制在3克以内。本月是孕中期的最后阶段，各方面情况与上个月相差不大。然而，孕妇可能会面临妊娠高血压综合症的风险，因此在饮食方面需格外小心。不要过多摄入动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为好，要避免食用盐渍菜、咸蛋等高盐食品。

3、水肿明显的人应该控制每天的盐摄入量，在2-4克之间。同时，需要确保摄入足够、均衡的营养，必须充足地摄取蛋白质，可以适当食用鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等食物。避免使用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，并适当补充钙元素。此外，需要注意增加植物油的摄入。

以上是适合怀孕七个月的食谱，种类繁多，孕妇可以根据这些食谱轮流食用，这样既不会因为一直吃同样的东西而腻了，还能满足宝宝所需的营养成分，一方面增添美食，另一方面增加营养，真是一举两得的好方法呢。