矿物质是人体所必需的重要元素，对于男性而言，特别要注意补充某些矿物质。因为一些矿物质对维持男性身体健康和降低患病风险具有重要意义。男性健康专家指出，铬、镁、锌和硼等四类矿物质对于预防和治疗男性易患的疾病非常有帮助，如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些癌症和胆结石等。

研究显示，男性最需要的矿物质之一是镁。正常摄入适量的镁可以有效预防心脏病，并降低血压。

镁对于增强生殖能力非常有益，它可以提升精子在精液中的活力。每天摄入三分之二镁需求量的最佳方式之一是早餐吃两碗麦片粥搭配脱脂牛奶和香蕉。此外，烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都富含丰富的镁元素。

痿的疗效已被证实。锌在体内的作用非常重要，不仅对性欲有影响，还对身体的其他方面健康也非常重要。确保摄入足够的锌有助于维持身体的正常功能和健康。

锌具有促进人体伤口愈合和增强免疫力的明显效果。根据"美国营养标准推荐表"，男性每天所需摄取的锌量为15毫克，然而实际摄入量往往只有2/3。如果运动量较大，缺锌的情况更加严重，因为男性在出汗时会比女性丢失更多的锌。

一块110克的瘦牛肉，可以满足一天所需的一半。其他富含锌的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。铬是维持肌肉力量必需的矿物质之一，成年男性每天至少需要50微克，而运动爱好者则需要提高至100到200微克。

解决方案：每天食用一串新鲜的葡萄或葡萄干，葡萄被誉为“铬的库存”。此外，在餐桌上经常摄入粗粮，因为食品加工越精细，铬的含量越少。

硼是前列腺的守护神之一。解决方案是每天饮用一杯含有约25毫克硼的香草冰淇淋，摄入约50克南瓜子，从而基本满足人体对硼的生理需求。