夫妻生活的时长对于性生活有重要影响，有些男性会遇到性生活时间较短的问题，导致女性不能达到高潮就结束，这无法满足女性需求，并且长期下去会影响夫妻关系。那么，如何提高男性的持久能力呢？让我们一起来了解一下。

1、交换体位

当女上位时，阴茎受到的刺激较轻，可以延迟射精。需要注意的是，女性需要减缓她的动作幅度，因为过快的速度可能会让男性吃不消，耐力反而会降低。

2、自我训练

具体做法：在自慰过程中，试着坚持15分钟。这样的自慰方法旨在不仅仅是为了自己的快感，还要在脑海中设想如何让伴侣达到性高潮。

3、控制兴奋

性反应的过程可以分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期和消退期。如果你想要更持久耐力，关键在于了解整个性爱过程中的情感波动，并将兴奋期划分为1至10个不同等级。不要过于兴奋，保持在兴奋度7左右。

4、礼貌精神

在性行为中，应该不单纯追求自己达到高潮。应该通过按摩、爱抚和刺激阴蒂来让另一方先体验高潮，这样有助于减轻自己的心理压力，然后再自由地满足自己的欲望。

5、按压尿道

当你发现自己在性交时身体反应过快，出现「过热」状态时，可以尝试按压阴茎下方，在阴茎背面的尿道上施加一些压力。这样做可以减少阴茎内的血液流量，从而抑制快速射精的欲望。

6、激“情”运动

要增强锻炼控制射精的肌肉，可以通过中断尿液的流出或者憋尿的方式来感知这些肌肉的位置，然后进行"凯格尔运动"来锻炼这些肌肉。"凯格尔运动"是收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，每次收缩持续10秒，然后再放松，可重复多次。

7、尝试体验运动

阴茎在进行性交时，不要急于进入，而要在伴侣的阴道口周围进行一些徘徊的活动。这个区域的神经末梢非常敏感。在进入阴道时，不要插入得太深，大约2-3厘米左右即可。然后，开始进行小幅度的活动，既能够让对方无法自拔，又能够保持阴茎在温暖湿润的阴道中保持坚挺。

8、不要忽视第二次的机会

经历高潮后，人的本能反应通常是想要睡觉。但是可以抑制这个欲望，注意观察伴侣的兴奋程度，然后决定是否再次进行。许多男性在第二次性交时都能够持续更长时间。通过多次练习，也可以让之后的第一次性交变得更加持久。

9、咨询医生

一项最新研究表明，对于患有早泄的男性而言，服用抗抑郁药物后，有73%的人明显改善了症状。然而，在开始使用药物之前，务必咨询医生以确定自身适宜与否。

10、无心插柳

大脑中有一部分专门负责性高潮的功能区，它能够察觉到我们对满足欲望和掌控的渴望。当我们更加追求这种愉悦时，它的作用也会更加迅速。不要过于焦虑追求高潮，多一些身体接触，例如让对方柔滑的大腿轻触到自己的臀部，会让快乐感传遍全身。

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以上是我为您介绍男性如何延长勃起时间的全部内容。通过前文的介绍，您是否明白了如何延长性生活时间？男性朋友们应该更多地了解这方面的知识，因为这些对夫妻关系非常重要，男性一定要引起重视。希望以上内容对您有所帮助。