相信大家都不陌生于减肥方法，实际上各种各样的减肥方法在网络上流传：蜂蜜减肥、苹果减肥、苦瓜减肥等等。最近，也出现了一种酸奶减肥方法。很多女生都知道酸奶有助于促进肠道蠕动，以及排毒。但是，到底酸奶减肥方法是如何减肥的呢？它的减肥方式应该如何进行呢？今天，小编将为大家一一解答。

一、酸奶减肥法的原理是什么？

酸奶减肥法具有促进肠道健康的作用，可以清理肠道积聚的废物，平衡肠道菌群，增加有益菌的数量，促进消化和吸收。酸奶是一种富含营养的乳制品饮品，有助于提供钙质，帮助肥胖者减轻体重，但不会影响除脂肪以外的肌肉和内脏等身体成分，因此对于体重正常或偏低的人没有任何负面影响。对于体重过低的人来说，在两餐之间和晚上额外饮用两杯酸奶还可以改善营养吸收功能，增加体重。

二、酸奶是一种很受欢迎的食品，在减肥过程中可以作为一种很好的选择：

1、早餐时，喝一杯酸奶、搭配新鲜水果和麦片，能让你在饱腹的同时摄取丰富营养

所需原料：半个苹果，草莓、火龙果各50克，奇异果30克，天然全麦营养早餐麦片100克，酸奶200克。

做法：

a、将苹果和草莓洗净，切成小块，将火龙果和奇异果去皮，也切成小块。

b、将酸奶和麦片混合均匀，然后加入切好的水果块即可。

2、午餐的最佳选择是酸奶南瓜蓉

所需原料：一块大约200克重的南瓜，100克原味浓稠酸奶，适量葡萄干。

做法：

a、将南瓜蒸熟，待凉后剥去皮，用勺子将南瓜压成泥状.

b、将酸奶和葡萄干混合到南瓜泥中，搅拌均匀后，放入冰箱冷藏10分钟即可。如果喜欢，也可以加入一些核桃或杏仁等。

3、晚餐时，可以适当补充一份酸奶薯泥羹

所需原料：1个马铃薯（约30克），2片火腿（约10克），1/4个洋葱（约5克），1/4根黄瓜（约5克），1个鸡蛋，1汤匙蛋黄沙拉酱（约15毫升），2汤匙原味调味酸奶（约30毫升）。

做法：

a、将火腿切成小块。将洋葱和黄瓜切碎。

b、将鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水（水量以鸡蛋没过为宜）。用大火煮沸后，再继续煮1分钟，然后关火，焖10分钟，直到鸡蛋熟透。取出鸡蛋，剥去蛋壳，倒掉蛋白，留下蛋黄备用。

c、将马铃薯洗净，去皮，切成1cm见方的小块，放入蒸锅中用大火蒸熟，取出后放置自然冷却，用勺子背面将其碾成泥状。

d、把蛋黄弄碎，撒在土豆泥上面，然后加入切好的火腿丁、洋葱末和黄瓜末，倒入蛋黄酱和调味的酸奶，搅拌均匀就可以了。

4、酸奶仙草冻——增加苗条外貌的日常饮品

所需原料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250毫升，酸奶200毫升，适量的樱桃（或其他水果）。

做法：

a、将水煮沸，然后倒入仙草粉，搅拌均匀。

b、将混合物搅拌均匀后，待其冷却凝固后，再将其切成小块。

c、将冷藏的酸奶和水果一起搅拌

贴心小提示：

1、喝酸奶时要记住不要空腹，因为空腹喝酸奶会导致乳酸菌容易被杀死，从而减弱了其保健作用。

2、制作酸奶时，不应放入糖，待食用时再添加以获得更好的口感。

3、建议每次购买牛奶时，适量选择能供应你两天需求的量，大约500毫升。如果多买了牛奶，放置时间过长，酸奶会变得过于酸，对口感也没有好处。

4、为了保持酸奶的新鲜度，最好选择那种市场上出售的具有微波炉和冰箱功能的保鲜盒。这种容器的密封效果很好，可以防止酸奶变质。