腰部附近的赘肉消除起来很困难吗？这可能不是由于腹肌运动不足，而是受到荷尔蒙的影响！年龄的增长会使得荷尔蒙稍有紊乱，从而导致腰部脂肪增加。

教您如何辨别腰部赘肉的原因？

1、明明吃得健康，身材却变得更臃肿了

腹部一直以来都比较平坦，但突然之间膨胀了起来，十有八九是因为荷尔蒙的影响导致脂肪显著堆积。

随着年龄的增长，我们的体内胰岛素抗性不断加强，导致胰岛素无法有效降低血糖水平，使得脂肪难以被燃烧并不断积累。

特别是女性，随着接近绝经年龄，女性荷尔蒙中雌激素的比例不断增加，而雌激素会增加胰岛素抵抗能力，从而导致腹部容易积聚脂肪。

2、渴望大量摄取糖分

胰岛素抗性还会影响其他重要激素的产生。

胰岛素抗性还会对瘦素产生影响。瘦素是一种能传达饱腹感的激素，如果体内产生过多的胰岛素，最终会导致瘦素的增加。

增加瘦素并不能立即增强饱腹感。因为如果频繁进食，身体会产生大量胰岛素，导致瘦素持续增多，瘦素的受体也会受到影响，无法正常工作。

如果这种情况发生，大脑就无法接收到受体所发出的 "停止进食" 的信号。这将导致与瘦素的作用相反，人们会感觉不到饱腹感，不断进行进食。

3、持续面对压力

当我们的荷尔蒙失衡时，皮质醇的作用非常重要，它促使腹部脂肪增加。

皮质醇是一种被称为“压力激素”的物质，当人感到压力或不安时，可能会导致体内皮质醇的水平增加，同时还可能导致暴饮暴食并引起体重增加。

4、情绪多变不定

在女性经期前后，雌激素的波动频繁造成情绪起伏不定，同时也伴随着难以减掉的腹部脂肪。

因为闭经，身体会自然地发生变化，其中雌激素也会随之变动。这种变化可能导致情绪的起伏和体重的增加，因此我们不应该过度责怪自己，即使体重有所增加。

如果你发现无论如何努力都难以减轻体重增加，不要自责自己意志力不够强或者运动不足。这可能是荷尔蒙的影响所致。

5、经常感到疲惫不堪，但却难以进入睡眠状态

导致体重增加的原因之一是失眠和极度疲劳，而这些问题明显与荷尔蒙有关。因为生活忙碌、压力积累而导致身体疲惫不堪，结果可能发展成失眠症。这主要是由于荷尔蒙(尤其是皮质醇)失调所引起的结果。

增加皮质醇会造成甲状腺荷尔蒙减少，并导致中心部位肥胖。此外，皮质醇增加还会降低生长荷尔蒙水平，而生长荷尔蒙能够促进组织发育、肌肉生长和保持健康。

以下这些习惯能帮助你减重：

1、要运动

减肥没有捷径，最重要的方法是运动。每周至少要运动三次以上，每次至少一个小时。选择适合自己体质的运动方式，开始时若感觉身体难以承受，慢慢增加强度。有些人说游泳后会大吃大喝，导致体重增加，若出现这种情况，建议喝水来抑制饥饿感。

2、多喝水

喝水可以增加我们的饱腹感，减少饥饿感，还可以保持肠道滋润，预防便秘。喜欢喝水的人通常皮肤状况良好，很少长痘痘。因此，在减肥过程中，如果想吃零食，不妨多喝一些水，饮水足够后，对于想吃零食的欲望也会减少。

3、在进餐前最好不要喝汤

很多人说在减肥前最好喝一点汤，以避免摄入过多的主食。但实际上，喝水比喝汤更好，因为汤中的盐分通常都很高，容易导致盐摄入超标，引起身体水肿，降低代谢能力。因此，一定不要喝太多的汤，可以选择用水代替。