女生如果下半身出现任何肥胖迹象，会给整个人的形象带来粗壮的感觉，而大腿和小腿上的赘肉一直以来都很难减掉，所以很多人都苦恼于如何瘦大腿。但这是否意味着没有任何方法呢？并不是这样，我们一起来看看减肥专家是如何建议的吧。

1、骑自行车的动作

如果你有减肥经验的话，对于这个动作肯定不会感到陌生。每天晚上在睡觉前倒在床上做这个动作，重复动作三次，每次做大约100次。坚持一段时间，你会发现大腿一定会瘦到你想要的程度。这个动作并不简单，但只要你坚持下去，就一定能看到效果。

2、每天进行几组高抬腿的运动

高抬腿是一种较为困难的动作，但对于减肥瘦身来说非常有效。在跑步时添加高抬腿动作，能够很好地减脂大腿。每组动作约150次，每天重复三组，总耗时大约20分钟左右。采用这种方法不仅能帮助减掉大腿脂肪，还能锻炼肺活量。

3、每天都要保持15分钟的蹲马步习惯

虽然蹲马步是三个动作中最具挑战性的，但与前两个动作相比，它的效果最好。然而，这里提到的蹲马步并不是一般简单的蹲马步，而是在蹲马步时同时摆动双腿，坚持这个动作约十五分钟左右。在这个时候，你会感到腿部似乎并不属于自己。不过对于瘦身来说，效果非常明显。

只要每天坚持这几个动作，相信一段时间后你会看到惊人的效果。除了做运动，饮食上也需要合理安排，这样才能瘦身成功。此外，每天坚持慢跑半小时以上也是很好的选择，但要注意放松大腿和小腿肌肉，不让赘肉变成肌肉，这样会影响美观。