许多主食表面上看起来有助于减肥，但如果空腹吃的话会导致体重增加，所以我们需要警惕许多主食。下面我们一起来了解一下吧。

这些食物会对你的减肥计划造成阻碍：

1、精白米

精制食品中很多都是营养成分较少，却含有高卡路里的，如我们常见的"精白米"就是这类食品的代表。我们建议大家不要空腹食用饭团或大量进食米饭。但是，要完全戒掉空腹进食米饭确实是非常困难的，所以可以考虑尝试一下"粗米"作为替代品。未经精制的"粗米"富含维生素和矿物质，而且它的咀嚼性也很好，因此对于减肥也相当有效。

2、白面包

与白米相似，白面是由小麦粉精制而成的食品。由于它是制作面包的原料，因此面包中的卡路里含量很高，如果空腹食用，吸收效果会非常好。因此，我推荐选择一些未经过精制的面包，比如“黑麦面包”和“胚芽面包”。这两种面包富含维生素和矿物质，同时卡路里含量也较低。当在面包店选购面包时，可以优先考虑选择“茶色面包”，而不是白色面包。

3、蛋糕类

当脂肪和糖分进入空空如也的胃时，血糖水平会迅速升高，导致容易发胖。因此，不建议选择脂肪和糖分含量较高的蛋糕类产品。对于甜点，建议选择素淡的日式点心，或者黄油和糖分含量较低的西式点心。

4、清凉饮料

夏季很受欢迎的饮料，如汽水、果汁等，被称为清凉饮料。这类饮品含有大量碳酸和色素，因此也常被戏称为砂糖水，对健康没有多大益处。若空腹饮用，其中的大量糖分会迅速被身体吸收。因此，我们应尽量选择喝水、茶或纯果汁为好。

5、糯米粽

多数长条形状的粽子有甜和咸两种口味。咸口味的粽子是用糯米和五花肉制成的鲜肉粽，每个粽子大约有400卡热量，但由于肥肉含量较高，对于应该避免摄入肥肉和高油脂的慢性病患者来说不太适合。甜口味的粽子大多是豆沙或枣泥甜粽，每个粽子大约有600~800卡热量，由于甜馅和油脂含量较高，不太适合糖尿病患者食用。

玉米减肥可靠吗？

根据调查结果显示，有58.7%的人认为地瓜的热量很高，其次有21%的人认为玉米的热量较高。这些食物虽然都有甜味，但实际上它们的热量并没有想象中高。（由于其单糖的升糖指数较高，我们并不鼓励过度食用，特别是糖尿病患者，如果摄入过多单糖会导致血糖不稳定的情况出现）

是否食物会导致肥胖，取决于摄入总量和热量密度的比例。所谓热量密度，是指食物所含热量与食物重量的比值，即单位重量食物所含的热量。

根据营养师的分析，玉米是一个非常好的替代食物。虽然它和白米饭一样都含有淀粉，但是热量却只有白米饭的一半。举例来说，100克玉米粒中的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃蠕动、加速排便的特性，有助于预防便秘和大肠癌。它也有助于降低胆固醇和预防动脉硬化。