对于想要减肥的朋友来说，摄入的卡路里量非常重要。如果你正在减肥，食物卡路里对照表是你所需要的！按照食物卡路里对照表来选择食物，可以帮助你减少摄入的热量！

五谷类食物卡路里对照表提供了各种五谷类食物的卡路里含量信息。这个对照表可以帮助人们了解不同五谷类食物的热量贡献，从而更好地进行膳食计划和健康饮食选择：

100克方便面含有612千卡路里。

一块油饼含有100克，提供399大卡的能量。

100克油条含有367千卡的热量。

每100克燕麦片含有367千卡能量。

这碗米饭含有117大卡热量，重量为100克。

100克小米含有358千卡热量。

100克高粱米含有351卡路里。

黑芝麻每100克热量为531卡。

100克的玉米面含有340卡路里。

100克的玉米含有335千卡的热量。

每份粉丝含有100克，热量为335卡路里。

大麦每100克含有307千卡热量。

一份100克的馒头提供233千卡热量。

一块煎饼含有100克，提供333卡路里的能量。

100克面条含有109卡路里。

白薯每100克含有99千卡热量。

小米粥100克的热量是46卡路里。

豆类是一种富含营养的食物，有许多种类可以选择，如黄豆、黑豆、绿豆等。这些豆类是蛋白质和纤维的良好来源，有助于维持身体的健康。同时，它们还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B、铁、钾等。根据卡路里对照表，豆类的卡路里含量较低，适合那些想要减少热量摄入的人们食用。无论是作为主食还是作为配菜，豆类都是一个健康的选择：

每100克的腐竹皮含有489卡路里。

每100克豆浆粉含有422千卡的热量。

黑豆100克含有381千卡。

每100克的黄豆含有359千卡的热量。

绿豆100克的热量为316卡路里。

100克蚕豆的热量为304千卡。

每100克的豆腐干含有140卡路里。

100克的豆沙含有243大卡的热量。

豆腐丝100克所含的热量为201大卡。

100克的油豆腐含有244千卡的热量。

豆奶每100克含有30千卡。

每100克的腐乳含有133千卡的热量。

每100克的豆浆含有12卡路里的能量。

每100克的豆腐花含有10大卡热量。

水果是我们日常饮食中重要的一部分，它们不仅美味，还具有丰富的营养。下面是一些常见水果的卡路里对照：

苹果重量为100克，所含热量为52千卡。

每100克的香蕉含有92卡路里。

一百克的杨梅含有五十二千卡的热量。

100克的樱桃含有46大卡。

每100克的杨桃含有33卡路里。

100克的葡萄含有43千卡。

每100克的奇异果提供61大卡的能量。

每100克番石榴含有41卡路里。

每100克青柠含有30卡路里。

每100克荔枝含有66卡路里。

龙眼100克的热量为60卡路里。

每100克木瓜含有39千卡的热量。

每100克的梨子含有32卡路里的热量。

每100克的菠萝含有41大卡的热量。

西瓜每100克提供25大卡的能量。

蔬菜类食物的卡路里对照表：

洋葱的重量是100克，提供了47大卡的能量。

每100克的大蒜含有40卡路里。

每100克的白菜含有17卡路里。

通菜每100克含有20卡路里。

苦瓜每100克的热量是12卡路里。

100克西芹的热量为5大卡。

100克菠菜含有19卡路里。

冬瓜100克含有40卡路里。

每100克的芋头含有94千卡热量。

每100克茄子含有26大卡的热量。

每100克青瓜含有12大卡的能量。

胡萝卜100克热量为60大卡。

每100克的西红柿含有14卡路里。

100克的生菜含有10卡路里。

每100克的莲藕含有32千卡。

肉类食物卡路里对照表：

瘦猪肉100克含有143千卡热量。

每100克牛舌含有196卡路里。

100克鸡腿含有181大卡能量。

100克鸡心含有172千卡的热量。