人类是不可分割的。性生活中的某些技巧可以使性关系更加和谐完美。
当然，在办公室里锻炼的机会很少。确实，这也许是个笑话。你可以说至少在床上进行一些锻炼。然而，这并不能替代健身房的锻炼，但有一些特定的动作可以锻炼肌肉群。当然，这些健身活动不能在健身房里完成。
1、教师式
做骑马式对于女性来说，常被视为一种被动的姿势，也被认为是一种懒惰和传统的疲劳方式。但实际上，这种动作也能够起到运动健身的效果。具体效果取决于你运动时的姿势和核心肌肉的使用情况，这是纽约StacyBootCamp创始人、注册健身教练StasiBerman的观点。
帕蒂 · 布里顿，美国性教育协会主席，指出这样做会让你感到极为辛苦。重要的是要加强盆骨的核心肌力，而不是背部。这是很多女性存在的一个误解。她们总是把自己往后推，这是非常危险的。我们不能开玩笑。这样做可能会导致背部肌肉扭伤，或者造成其他损伤，这是不可取的。
教师教学姿势的讲授也可以同时锻炼臀部。当女性的臀部用力挤压时，能够使健身效果更佳。
2、反向类型
就像传教士一样，向后移动可以锻炼女性的核心肌肉。因为她需要用四肢平衡身体。伯曼指出，这不仅可以锻炼四头肌和臀肌，还需面对身体的冲击。专家也介绍，稍微调整身体的位置不仅仅是将手放在床上，而是更好的锻炼方法。伯曼解释说，如果女性将手放在面前的墙上，并利用上半身的力量训练肩膀和上半身，这将是一个很好的训练方法。
3、三只牛仔
女性可以将腿的下半部分放在床或地板上，这样可以让臀部和核心肌肉得到锻炼。可以类似于骑马一样的姿势。她需要弯曲腹部和骨盆肌肉。性教育学家伊万妮·K·福尔布莱特解释说，这样可以利用四头肌和小腿对男性的腰腹施加压力，从而锻炼肌肉。
要加强训练强度，她可以像蹲坐一样，用脚支撑。这样做，可以使屁股、大腿和臀部得到更好的锻炼。同时，她可以用手保持平衡，使上半身也得到训练。
4、四朵莲花
莲花姿势被认为是女性中最被动的姿势之一，就像传教士姿势一样。然而，这个姿势也能锻炼像女性牛仔一样的肌肉。因为保持身体平衡需要核心肌肉的参与，同时臀部和大腿肌肉需要努力应对伴侣的动作。
5、五个站立
帕蒂布里顿，美国性教育协会的主席，指出站立是男女之间最困难的姿势。这是因为通常情况下，女性会受到男性的体重压迫。而双方要面对面交流时，女性必须依靠核心肌肉和大腿的力量能够长时间站立。她还要使劲维持身体的平衡。如果她的脚踏在伴侣身上，她还需要有强有力的胳膊来抱住对方。
女性无论采取何种方式，都需要保持良好的身体素质。无论是男性还是女性，都需要面对同样的方向，并采取类似的肌肉锻炼和后仰的方法。女性需要保持核心肌肉的平衡。她可以通过双手握住墙壁或床边来改善对伴侣的反应。
6、六把剪刀
根据美国性教育协会主席帕蒂·布里顿的说法，剪刀姿势是最具挑战性的姿势之一，因为双方的身体几乎没有支撑。因此，孕妇最适合尝试这种姿势。布里顿还表示，剪刀姿势适合在疲劳时使用，因为不需要在床上翻身。
然而，在这个姿势中也可以进行健身锻炼。由于双腿交叉，双方都会受到一定的限制，但这时大腿内部肌肉和上半身核心肌肉的稳定性会被激活。健身教练Stassie Berman表示，摇动大腿内侧的肌肉也会对核心肌肉产生影响。
7、七座桥
桥式中，女性需要依靠四肢在床上保持身体平衡。所有性专家一致认为这个姿势对于体弱者来说是不可能的。美国教育协会主席帕蒂顿表示: "哎呀，她每周必须进行五天的瑜伽和体操运动来维持这个姿势。这个姿势是最具挑战的。她需要靠自己的力量来保持身体平衡，不会被男性的冲刺动作摔倒。
性教育学家伊万妮·克莱特补充说：女性可以用枕头垫在背后来减轻四肢的重量。同时，她也需要运用臀部和大腿内侧的肌肉。这个动作可以锻炼她的二头肌、三头肌、腰腹、四头肌和小腿。但要注意不要持续时间过长，除非她真的很强壮。
健身教练斯塔西伯曼（StassieBerman）在注册时表示：如果你从坐牢式转变成这个动作，你的臀部会在5分钟内感到非常不舒服。
8、八拱形
弓桥是一种改良版的女性桥式动作，肩膀挂着脚，将身体远离床面。性教育学家伊万尼·K·福尔布莱特表示，她所使用的肌肉和桥式动作并没有太大区别，因为她的身体平衡受到较少的支撑。做弓桥时，核心肌群、臀部和大腿起到了重要作用。然而，相比桥式动作，弓桥更为安全，因为脖子和肩膀不会承受太大的张力，从而避免了扭伤的发生。
9、九跃进
我不太享受在健身房做普通的跳跃运动，但在床上就可能不同了。就像她的名字暗示的那样，有一个女人坐在一个男人面前，另一条腿放在男人的腿之间。这个姿势能更好地锻炼大腿前四头肌腱、臀部和核心肌肉。
如果你注册了健身教练斯塔西伯曼(StassieBerman)，她可以帮助你锻炼大腿前部更深层的肌肉，并且帮助你拉伸腿背和臀部肌肉。这个训练非常有效，因为大部分人每天都坐在桌前工作，这会导致肌肉变得紧张，而做这些锻炼可以帮助你伸展肌肉。
在许多情况下，男性对这些细节不太关注。提升性生活的质量并不需要复杂的技能。
