很多女性在来大姨妈的时候都害怕对身体产生影响，所以只能待在床上，不愿外出。我们都知道在月经期间最好不要进行剧烈运动，但是完全不运动也对身体不太好哦！那么在经期来临时，我们应该注意些什么呢？有哪些方法可以帮助我们在经期减肥呢？

经期来临时，我们在进行运动时需要注意哪些事项呢？

1、运动强度应当保持在适度的水平上

月经来临是成熟女性子宫内膜周期性自脱落的生理现象，是女性生活中不可避免的一部分。这个阶段对女性身体有一定冲击，因此身体较为脆弱。在这个时期进行剧烈的有氧运动会对身体健康产生影响。所以在此期间，运动量一定要适度减少，运动强度也要相应降低。

2、不在同一个时间段，我们应该进行不同的运动

大姨妈来临的头1-3天，应该选择简单轻柔的运动方式，比如散步或者静坐式瑜伽都是很合适的选择。但是不要小看这些简单的运动，它们能够促进身体的血液循环。在这个时候，运动幅度最好不要太大。如果运动过程中出现大量出血，那么请立即停止运动。到了第4-5天，身体开始恢复，你可以尝试一些慢跑活动了。

3、在进行运动时，一定要注意身体的保暖

女性在这个时候身体较为脆弱，免疫力较低，因此在运动时一定要注意保暖，以免出现严重的痛经问题。中国减肥网的编辑建议：如果您在运动过程中感到不适，应立即停止运动。

那么，经期减肥的方法到底有哪些呢？

1、喝水排毒法

喝水是人体日常必需的行为，只有保持足够的水分才能促进整体循环并加速代谢功能。对于女性来说，在生理期间喝水也是培养纤瘦身体和快速减肥的重要方式之一。在生理期间，由于免疫能力和保护功能的下降，容易导致便秘的困扰，给我们带来不适。这时候，多喝水可以增加体内水分，帮助肠胃蠕动，迅速排除顽固的废物，从而让身体感到更舒适，解决便秘的问题。此外，在生理期间多喝水还能帮助顺利排出月经血，保持身体的舒适和健康。

2、进行15到30分钟的慢跑

如果你想进行慢跑，那就不要犹豫，快去跑吧！许多运动科学研究已经证实，跑步确实可以激活大脑，并产生一种能够提高心情的化学物质，即脑内啡。所以，如果你在生理期间感到情绪低落，那就带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别需要注意的是，除了正在排出的经血，慢跑还会使你的体内水分和电解质流失。所以，请记住，在开始跑步之前、跑步过程中以及跑步之后的这三个阶段，要补充足够的水分，这样才不会让你的身体能量迅速耗尽，导致跑完反而感到疲惫无力喔。

3、进行10至20分钟的瑜珈练习

一般来说，女性在生理期间适合做的瑜伽动作因人而异；而能否胜任特定的瑜伽动作与技巧的成熟度和身体的柔软度有关。除了不推荐倒立的动作外，有些瑜伽动作确实能帮助缓解骨盆腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜伽还不太擅长，那就从简单的瑜伽花环式开始尝试吧！保持腰背挺直，双脚踩在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽力将两脚的脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开脚的青蛙，将双手自然地托在胸前的地面上。然后，将双手的指尖朝后伸展，手心朝上，分别延伸到左右脚的后面。吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，触碰到脚后跟和指尖。双脚保持张开的姿势和平衡，头可以稍微低下，慢慢地呼气。

4、增加日常饮食中富含纤维的食物的摄入量

大部分女性在月经期间很容易出现便秘等情况，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经紊乱和痛经等症状。因此，月经期间应适量多吃富含高纤维的食物，这些食物能有效促进肠胃蠕动，有助于调理经期肠胃虚弱，同时也具有很好的瘦腹作用。例如全谷类、全麦面、糙米、燕麦等高纤维食物，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。这不仅有助于瘦身，还能调整月经和镇静神经。

5、提高维生素B含量的食物

在月经期间，女性朋友想要轻松瘦身，就必须摄入富含维生素B的食物。维生素B可以有效促进新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪并减肥。富含维生素B的食物种类繁多，比如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物等都含有丰富的维生素B。另外，还建议多摄入蛋、豆腐、黄豆等富含高蛋白质的食物，也能有效减肥。

6、增加摄入高钾食物的数量

许多女性看起来身材较胖，实际上并不是因为真正的肥胖，而是因为水肿。造成水肿的原因很多，例如体内积聚的水分无法排出等，都会导致身体形状，特别是双腿看起来臃肿。此时专家提醒我们适量多食用一些富含钾的食物。钾可以有效地促进身体内多余水分的排出，帮助我们有效地消除各种水肿和浮肿问题。富含钾的食物包括新鲜的黄绿色蔬菜水果，如新鲜枣、柑桔、柿子、杏子，还有猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。