孕妇睡眠不好，胎儿的睡眠质量一定也不好。睡眠质量差会导致孕妇情绪不稳、精神不好，对胎儿和孕妇的健康都不利。那么，如何才能获得良好的睡眠呢？

怀孕期间无法入睡的准妈妈们，请不要着急。今天我要分享一些新的知识，教你们如何改善睡眠质量。一起来看看这篇文章吧，学习一下，也许会有帮助哦。

躺下之前，先完成以下几个步骤：

1、备一个孕妇用的枕头

在怀孕期间，随着肚子的不断增大，到了晚期时只能侧卧睡眠。这时，我们可以使用孕妇枕来帮助睡眠。孕妈妈们可以抱着枕头，将肚子靠在上面，并将脚放在枕头的舒适位置上，以减轻臀部的压力。同时，这样还可以避免丈夫碰到肚子，可谓一举两得啊。

2、在喝完水之后，稍等片刻再躺下

怀孕期间可适量饮水以补充身体水分。在睡前，可以喝一杯水或牛奶。请孕妈妈们注意，喝完水后不要立即躺下，可以阅读一会儿书或做些其他事情，大约半小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以避免胃内过多积水，影响睡眠质量。

3、在睡觉前的一个小时内不要吃东西

部分孕妇习惯于吃夜宵，如果所吃的是健康的食物，则无可厚非。但需要注意一点，不要在离睡觉还有一个小时的时间内进食，以防影响睡眠质量。可以在离睡觉还有2-3个小时的时间内吃些健康的小零食，在消化差不多的时候再入睡。

躺卧的姿势：

1、慢慢躺下
怀孕后期肚子变得很大，睡觉时应该缓慢躺下，将自己的身体想象成一根原木，靠着身体的侧面或背部在床上滚动。可以用双手扶住床边，弯曲一只膝盖，将腿部抬起放在床上，然后再慢慢将另一只脚抬起放在床上，尽量保持动作平缓，以免对胎儿产生影响。

2、左侧睡姿
在怀孕晚期，子宫会呈现右旋转的情况。选择左侧卧睡姿可以改善子宫的右旋程度，减轻子宫血管的拉力，并增加胎盘的血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态。这对于胎儿的生长发育非常有益，可以减少低体重儿的出生率，并降低围产儿的死亡率。医生建议孕妈妈在睡觉时选择左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿能够充分地从胎盘中吸收氧气和营养，提高睡眠质量。

3、右侧睡姿
有些孕妈可能本就偏好右侧睡姿，突然改变可能会让她感到不舒服。胎动也变得更加频繁，导致本来睡眠良好的状态变成了失眠。在这种情况下，孕妈可以考虑使用右侧卧位，具体的选择要根据具体情况分析。

4、在孕早期，平躺着睡觉
有些准妈妈喜欢平躺睡觉，这是可行的。不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候这样做，这样对胎儿不会有什么影响。但是到了孕中期，就要避免平躺，因为这会引起恶心和眩晕感，同时也会减少胎儿的氧气供应。

在怀孕期间，可能会面临睡眠方面的问题。如果你也遇到了这个困扰，或许可以尝试一些有助于改善失眠的食物，来通过调整饮食来改善睡眠质量。