中年妇女吃什么？如何保持健康？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

当人们年轻的时候，粗心的饮食可能并不重要。但一旦40岁以上进入中年，身体消化吸收体内食物的方式就会开始改变，所以饮食也应该改变。那么中年妇女吃什么呢？如何保持健康？如果你想知道更多，请往下看。

中年妇女吃什么？

1、樱桃

樱桃富含抗氧化花青素，有助于预防中年人常见的疾病，包括痛风和关节炎。花青素是一种强大的抗氧化剂，比胡萝卜素强10倍以上，能在人体血液中保存75小时。能增强血管弹性，保护动脉内壁，降低血压；增强皮肤光滑度，美容皮肤，抑制炎症和过敏。

2、燕麦

燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维，有助于降低血液中低密度脂蛋白的坏胆固醇。燕麦啉是燕麦中一种独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。

3、杏仁

适量食用杏仁不仅能有效控制人体胆固醇含量，还能提高血糖水平。甜杏仁富含蛋白质、微量元素、纤维素和维生素。大量的纤维素可以减少饥饿感，保持体重，有利于肠道组织，降低肠癌的风险。

4、西红柿

西红柿是番茄红素的良好来源。番茄红素是人体最常见、最强大的抗氧化剂之一。其突然死亡的单线态氧速率是维生素E的100倍。它不仅具有抗癌和抗癌作用，而且对预防各种成人疾病，如心血管疾病和动脉硬化，增强人体免疫系统，延缓衰老具有重要意义。

5、鸡肉

鸡肉被认为是蛋白质的优质来源，200克无皮鸡胸肉含有多达600克的蛋白质。鸡肉可以帮助有效控制体重，促进肌肉发育。

中年妇女如何保健身体？

1、不抽烟

现在很多女性都在吸烟。事实上，吸烟会降低平均寿命10年。40-50岁死亡的30%是由吸烟相关疾病致命的。肺癌和支气管炎占总患者的9%;20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果你在50岁之前戒烟，你仍然可以恢复健康。

2、少喝酒

对一些女性来说，葡萄酒有特殊的危险。例如，吸烟者喝了很多酒，患食管癌的风险可能会增加44%;酒精会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒精会增加血压，导致心脏病和中风。

3、控制脂肪摄入

每日脂肪摄入量不得超过总热量的30%或15%。高脂肪饮食可导致肥胖、心脏病、高脂血症、乳腺癌和子宫癌。

4、多吃水果和蔬菜

维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康，每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)，使你的皮肤更加娇嫩和白皙。

5、少吃糖

糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。

6、多运动锻炼

40岁左右的女性经常进行体育锻炼，比不运动的女性患心脏病的比例低几倍。每天锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等。中年女性应坚持有氧运动，注意逐渐增加运动量，适当的速度和力量；避免过度运动，以免感到疲劳；如果你体重过重，有心血管疾病家族史或久坐不动的工作，你应该在健康检查后根据运动处方进行锻炼。