肥胖和过重是一种非常令人担忧的问题，我们必须高度重视。因为肥胖会引发许多疾病，例如高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症等等慢性疾病。为了让我们的身体更加健康、体态更加轻盈，下面分享几个小秘诀帮助我们减掉多余的体重。

睡眠不足与肥胖之间存在明显的联系：缺乏睡眠或睡眠质量不佳会导致身体倾向于储存而非燃烧脂肪。

要想最有效地减重，最好的方法就是提高高质量的睡眠，并且搭配营养均衡的饮食。只要改善睡眠，就可以帮助你减轻体重或者维持正常体重。

有足够的睡眠有助于促进新陈代谢、抑制食欲，还能达到减肥等多重效果。

当人进入深度睡眠阶段时，大脑会分泌大量的生长激素，通知身体将脂肪分解为燃料。如果无法获得足够的深度睡眠，大脑就无法在摄入过多卡路里时分泌足够的生长激素来分解脂肪。更糟糕的是，身体会将多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，无论存放在哪个部位，都会让我们感到沮丧。

进行有氧运动时，我们可以大量消耗氧气，即使身体状况不好的人，只要每周坚持三次，每次30分钟的有氧运动，就能改善心血管健康并减少体脂肪。

有氧运动的选择包括但不限于：快走、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等等。

重量训练是一种无氧运动，可以增强我们的肌肉，并改变基础代谢率。常见的无氧运动包括仰卧起坐、举重和俯卧撑等。

简而言之，有规律的运动有助于我们实现身心健康。对于想减重的人来说，它可以改善脂肪的分布，增加肌肉和血液量，从而有效地控制体重。

很多人一直都认为只有不吃东西才能减肥。但其实，减重最重要的观念是要遵循你的基础代谢率，确保摄入的热量不少于该值，否则是无法瘦下来的。

当你选择通过长期挨饿来减重时，你的基础代谢率会下降。只要摄入的热量超过了身体的消耗，多余的热量就会被转化为脂肪储存起来。

因此，我们需要先学习如何提高我们的基础代谢水平，这样就不会发生这种情况了。当身体获得足够的热量来源时，它就不会储存脂肪了。

瘦素是脂肪细胞分泌的一种蛋白质激素，也被称为瘦蛋白。当瘦素到达大脑时，会引发饱腹感的感觉。

等于意味着控制我们饥饿或饱腹感、摄取或消耗热量的信号，被视为导致人体肥胖的关键因素。

体型瘦小的人身上含有足够的瘦素，这是因为他们的新陈代谢较高，可以有效地抑制脂肪的积累。相反，身体较胖的人则缺乏瘦素，这是因为他们的新陈代谢较低。

当大脑无法准确接收到瘦素信号时，我们的身体就会变得越来越肥胖。一些常见的食物含有瘦素，例如苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类和牛奶等。