每个男人都希望了解自己的性能是否达标，但却不太愿意向他人咨询这个问题。所以，以下将介绍几种男性自我测评和评估性能的方法。

勃起硬度是评估男性勃起水平的一项指标，它反映了阴茎海绵体内血液充盈的程度以及持续时间。如果男性的勃起困难且持续时间短，那说明他的硬度不够，持久能力也不够。

那么，如何评估自己的坚硬度和持久力呢？首先，使用软尺测量阴茎的长度和周长，然后用手指按住阴茎根部压缩，使其变软，再次使用软尺测量，记录差异值作为阴茎的硬度评估。同样地，评估性行为的持续时间，最好在两次性行为之间至少间隔12小时，然后进行评估。

保持健康的生活和饮食习惯对男性的性能力有重要影响，因此男性应该重视并做出相应调整。例如，戒烟、限制酒量、积极参与运动、保证充足的睡眠，控制体重，避免过度的性行为和性自慰等，这些习惯都可以提升男性的性能力。

另外，我们不能忽视日常饮食的重要性。我们建议多食用富含锌、蛋白质、维生素B、C等营养物质的食物，像是海鲜、鸡肉、牛肉、牛奶、核桃、芝麻等等。这样可以促进体内激素的生成，并且为阴茎海绵体供应足够的血液，提高性能力。

情绪的负面影响是男性性能力的重要因素之一。过度紧张、焦虑和压力等心理因素会影响男性的勃起和性能力。所以男性应该关注心理健康，学会掌控和调节自己的情绪。

男性可以通过休息、参加运动、聆听音乐、与朋友交谈、接受心理咨询等多种方式来缓解负面情绪，提升心理健康水平。同时，需要关注自己的睡眠质量，保证充足睡眠，这也能减轻心理压力，提高性能力。

这些方法只能帮助男性了解自己的性能力情况，不能彻底解决性问题。如果男性拥有明显的性问题，建议及时咨询医生，找出病因，并争取尽早治疗。