有力又粗又大、时间持久的状态，是很多男性渴望达到的目标。然而，实际情况并不总是如人所愿。不少男性遇到勃起不坚硬、阳痿等问题，影响了家庭和谐和自身心理状态。以下是一些方法，可以帮助男性实现坚硬、粗大、持久、愉悦的状态。

第一步，男性应该经常进行适量的运动，以维持身体健康。经常地锻炼可以提升身体素质和免疫力，预防和改善一些常见疾病。此外，运动还有助于提高自信心和心理素质，使生活变得更加轻松自在。

第二步，男性应该关注心理健康。压力和焦虑是导致男性勃起不坚硬、阳痿等问题的主要原因之一。因此，男性需要采取适当的方法来缓解压力。可以进行适度的放松训练和呼吸练习，或者尝试一些心理疏导的方法。

第三步，男性可以尝试一些中医调理方法。根据中医的理论，勃起不坚硬、阳痿等问题通常是由肾脏、肝脏、心脏、脾脏等多种因素导致的。合理地进行中医调理可以调整身体的内分泌和神经环节，全面地改善男性的生理和心理健康，从而实现持久又坚硬的性能力。

总之，有许多方法可以让男性在性方面硬度、大小、持久度上达到满意的要求，不同的方法针对不同的问题具有不同的优点。男性应该根据自身情况有针对性地进行调理。此外，男性还应该重视饮食和生活习惯，创造一个相对舒适的生活环境，这有助于保持身心健康和性功能的健康。