现在的时代很注重减肥话题，许多朋友都非常关心我们减肥的问题，也很注重我们的体形。但是，安全和科学的减肥方法是非常重要的。很多想要减肥的朋友会在家里购买一台跑步机，但是有人质疑它是否有效果。那么，跑步机跑步减肥真的有效吗？

在跑步机上运动就等于我们平时的跑步。如果以慢跑的速度进行，30分钟可以消耗掉300卡路里的热量；而中速跑的话，30分钟可以消耗掉500卡路里的热量；快跑的话，30分钟可以消耗掉600卡路里的热量。与其他运动相比，跑步机的减肥效果非常明显。而且跑步机还可以测量你的运动时间、跑步距离和心率，使你可以更好地掌握减肥进展情况。

跑步机减肥的原理和优点是什么呢？

为了减肥而跑步的目标是每次时间不少于20分钟，并且要以较慢的速度进行，以保持呼吸的均匀。进行20分钟的慢速长跑不仅可以耗尽体内的储存糖原，还可以动用体内的脂肪。由于慢速长跑不会使身体缺氧太过严重，因此有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。

研究发现, 在开始跑步的前五分钟内, 人体的心脏会做出相应调整以适应运动, 心跳明显加快, 心脏的血液泵送也增强, 但这种调整程度是不均匀的, 被称为“心脏适应期”。在跑步持续五分钟后, 心脏已经适应了运动, 心脏的搏动有力而均匀, 并能根据运动强度作出相应调整。

专家观点：

如今越来越多的朋友选择在家中使用跑步机进行有氧慢跑来保持身体健康，因为大家都知道有氧运动对我们的健康有很多好处。跑步机减肥成为了最时尚和最火爆的运动减肥方式，但是如果运动方法不正确，将很难获得预期的减肥效果，甚至可能对身体造成伤害，这样得不偿失。因此，在使用跑步机之前一定要了解正确的使用方法和注意事项，才能达到减肥的效果。

如今许多朋友都在家中购买跑步机，因此跑步机非常受欢迎。实际上，跑步机与日常户外跑步没有太大区别。只要我们平时多跑步、坚持运动一段时间，就能达到减肥的效果。不需要过于担心。