许多女性渴望拥有性感的身材，然而往往付出了很多努力却没有取得效果，那么如何快速减肥呢？小编提醒，请注意避免减肥误区！

一、嚼口香糖减肥并没有什么好处，因为它并不能消耗大量热量，而且还要小心避免让咬肌变大，从而影响脸部线条

谎言一：咀嚼口香糖能够瘦脸的说法是不准确的

最近的研究指出，如果一个人每天都除了睡觉之外，整天都咀嚼无糖口香糖，那么他有很大的机会在一年内减掉5公斤的赘肉。这是因为这种“运动”能够每小时消耗70千卡的热量。

事实是：在面部，脂肪最容易积聚在轮廓边缘和面颊部分。通过咀嚼口香糖确实可以使面部肌肉运动起来。但是，咀嚼时间超过15分钟后，口香糖中的大量凝胶物质开始发挥作用，使口香糖变得越来越难咀嚼。过度用力会导致面部肌肉紧绷，太长的咀嚼时间对面部的骨骼和肌肉是不利的。

谎言二：无糖口香糖不会导致体重增加

事实是：真正不含糖的物品不会给味蕾留下甜味。所谓的无糖口香糖只是一个伪装品。虽然商家没有明确添加糖类，但他们可能会添加类似糖的多糖物质，比如木糖醇。虽然木糖醇在一定程度上有益于牙齿健康，但口香糖添加大量的木糖醇后，其实际效益尚不明确，但热量肯定是不低的。

因此，很多女生看到商标上标注无糖后就认为口香糖不会导致发胖。但实际上，口香糖中添加了很多化学成分，除了甜味剂外，还包括色素、香精、香料、凝胶等等。长时间的咀嚼会逐渐使身体吸收这些物质，而其中许多化学成分对人体是有害的。这不仅仅是一个与发胖有关的问题，更有可能引发其他健康危机。

谎言三：口香糖可以令你感到饱腹

咀嚼口香糖可以产生一种虚假的进食感觉，让大脑误以为你正在进食。有很多人认为只需在饭前多嚼几颗口香糖，以产生虚假感而减少饥饿感的传递，从而成功降低主食摄入的热量。

事实：如果每天咀嚼不超过两颗口香糖，并且每次都不超过十分钟，这个方法确实有一定程度的让人感到饱腹的效果。但是长时间这样咀嚼会导致胃部分泌更多的胃酸消化液，从而刺激胃黏膜，引发恶心、腹胀和腹痛等症状。此外，大量含糖的口香糖在饥饿时会被身体迅速吸收，因为热量较高，可能引发肥胖问题。

据专家表示，身体内的脂肪和纤维素都会转化为糖类，而糖类则是身材的主要敌手。因此，口香糖中含有的糖分不仅无助于减肥，反而可能导致增肥。这是因为口香糖无法分解脂肪，也无法促进肠道排便。

二、不要在午餐后不进食——因为过长的空腹时间对健康不利，要小心养成容易发胖的体质

观点一：古代的智者主张下午不进食

过午不食"更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。

观点二：当晚餐摄入过多热量时，会被转化为脂肪

如果不吃晚饭的原因是为了减轻肠胃负担，减少热量积累，似乎还有一些科学根据。但是，只要我们能恰当地饮食，合理地运动，即使吃了晚饭，也不会积聚脂肪。所以，大家没必要过于偏激。

观点三：饥饿能够刺激吞噬细胞来清除体内的垃圾

当人体感到饥饿时，细胞会进入一种“萎缩”状态，无法有效吞噬有害细胞，反而会遭受伤害。另外，不吃晚饭容易引发低血糖，导致器官的营养供给不足，人体的抵抗力也会因此下降。

观点四：只有在饥饿状态下才会产生大量的消化液

只有进食时才会刺激消化腺分泌大量消化液。当人处于饥饿状态时，器官分泌消化液的功能相对"关闭"。从口腔的角度来说，只有咀嚼食物时才会大量释放唾液；食道也会释放一些黏液，以帮助食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动并产生消化酶；随后，十二指肠刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。因此，饥饿状态下人体不会分泌消化液。

如果你想通过节食来减肥，你的佳人好闺蜜给了你一些建议：

1、晚上的饭菜不应该选择“不吃”，而是要“少吃”，可以选择一些糖含量较低的食物，比如谷物、蔬菜、番茄、黄瓜等。

2、为了保持健康，晚餐的时间应该在睡觉前的4-5小时进行，尽量在睡前避免进食或减少食量。

3、避免熬夜。熬夜会延长晚餐和睡眠时间，使胃感到饥饿。如果在这时进食，可能会导致能量过剩，反之则会引发胃酸溢出。

三、保鲜膜减肥的效果主要是通过排除水分来实现的

将腰部、大腿和胳膊裹上保鲜膜，使自己像一个粽子一样包裹起来，然后进行激烈运动。之后取下保鲜膜一看，哇！湿漉漉的，油脂都排出来了吧？不，流汗和减肥之间没有任何关系，流汗只是身体降温的一种方式。运动会使体温升高，而覆盖的保鲜膜会阻碍散热，因此汗水会更加涌出。

第一个真相是：使用保鲜膜减肥只是减去了身体的水分

保鲜膜减肥法的原理和利尿剂相似，主要通过减少身体水分来达到减轻体重的目的和效果。保鲜膜减肥法只能减少体内的水分，而不是脂肪肥肉。但是一旦喝水，体重就会恢复原状。此方法与桑拿、蒸汽浴以及穿塑料衣服跑步等方法类似。

第二个真相是：长期使用会有引发过敏的危险

因为身体被保鲜膜包裹，细胞无法正常代谢而过度失水。皮肤被保鲜膜包裹会影响汗液的正常蒸发，可能导致副作用。长时间使用保鲜膜包裹身体会使皮肤无法散热，导致汗液在局部积聚，容易引发湿疹、毛囊炎等皮肤疾病。此外，保鲜膜本身是化学物质，还可能引发皮肤过敏，对身体造成危害。