如今，许多人选择步行来减肥和健身，他们在微信朋友圈上看到他们的步数达到了几万步，甚至有些人达到了2万多步。那么，一个问题出现了：每天走更多的步数是不是越好？为了达到减肥效果，每天需要走多少步？如果只是想增强身体健康，每天走多少步才合适？

通常情况下，走路只有在达到一定程度的速度和连续时间下才能发挥减肥作用。步行速度必须要中等到较快的程度（每分钟超过1000步），且每次持续时间必须超过45分钟，才能达到减肥的目的。

1、坚持笔挺的姿势是在行走时的一种表现

当你保持身体挺直时，你的背部和臀部将能够更有力地工作。这样在快走时可以燃烧更多的卡路里。保持你的脊椎挺直，然后将耳朵和肩膀与屁股保持在一条线上。

2、首先，要先让后脚跟着地

走路时，应该先用后脚跟着地，而不是整个脚底平放在地上。将重心放在前脚，每迈出一步，前脚应该按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序依次着地。这样走路，后脚跟会自然抬起，腿部线条就会变得紧实均衡。

3、手臂迅速摇摆

在步行时，摇摆手臂有助于增加你的速度，同时燃烧更多的卡路里。

4、缩腹走路

在很多情况下，我们都可以收腹。举例来说，在使用电脑或者乘坐地铁时，都可以做到这个动作。如果我们边走路边收腹，减肥效果可以提高40%。举个例子，一个体重50公斤的人走路10分钟大约消耗26卡的热量，但如果在走路时收腹，消耗的热量将增加到36卡。仅仅十分钟的走路，热量消耗的差值就达到了10卡。

5、增加步行时的步幅

作为一种减肥运动，走路不能像平时走路一样随意。要适当增加步幅，只要迈出坚定的步伐，就能锻炼大腿肌肉，预防出现萝卜腿。