如今人们越来越注重自身形象，常常关注体重和身材。如果发现自己体重增加，我们就会想尽办法减掉多余的肥肉。但是有时我们缺乏科学合理的方法和计划。我们往往采取什么方法就减肥什么方法，而运动中常见的选择是跑步和游泳。那么大家知道哪种运动更有效地减肥呢？

1、制定计划

为了让身体适应运动需求的状态，需要有计划地进行跑步。要严格按照每周至少3次或4次的跑步计划表执行，而不是随意选择时间或天气好的时候进行。跑步可以强化下肢和核心肌肉，只要坚持下去，你会发现越来越轻松，并且可以提高耐力。开始时从短距离开始跑步，等感觉较轻松时，逐渐增加每周锻炼的距离。

2、放慢速度

不需要一开始就设定自己在五分钟内必须跑完一千米。调慢你的速度，让呼吸比走路稍微急促一些，而不是那种大口喘气、肺部开始疼痛或者气喘吁吁的感觉。不要进行变速跑，尽管这能有效锻炼腹部脂肪，但是保持舒适而连续的步伐比快速奔跑更容易坚持。放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势，减轻一些跑步带来的酸痛感，你也有时间欣赏风景或与伙伴聊天，这些会让你喜欢上户外跑步。当你的身体逐渐变得强壮时，你的步伐也会自然加快，可以考虑尝试变速跑。

3、寻找乐趣

如果你对跑步感到厌倦，那可能是你做错了一些事情。你可以带上狗狗或者约上最好的朋友，尝试一条新的路线，听听你最喜欢的音乐或电台节目，买一套新的运动装备，使用运动记录app记录你的进展，或者在游泳池旁边跑步，跑完后可以立马跳进水中降温。

4、爬山和下蹲

拥有强壮的腿部肌肉能够让跑步变得更加轻松。一种方法是将爬坡训练加入到跑步中，以增强腿部的锻炼效果。爬坡时会感到困难重重，但当到达顶端后转为平路时，你会惊讶地发现原来跑步可以如此轻松。另外，在家里也可以通过下蹲、弓步、踩台阶等动作，或试试专为跑步者设计的瑜伽组合动作来锻炼下肢肌肉。

5、别只是跑步

按照计划进行跑步可以有效地锻炼身体，使跑步变得更轻松。但是，如果跑步是你唯一的运动方式，你可能会感到厌倦和出现机械性疲劳，这会使你难以忍受。在跑步的同时，增加一些其他有氧锻炼活动，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。通过尝试不同的有氧运动，可以让你的身体的其他部位得到锻炼，这样每次穿上运动鞋准备出门跑步时，你都会感到更轻松。暂停跑步并进行其他运动的最大好处是，当你兴奋地再次出门跑步时，你会真切地感受到更多的快乐。

6、寻找适合跑步的最佳时间

最好在适合自己的时间跑步。如果你喜欢早晨跑步，可以在上班前去公司。而如果你偏爱夜晚跑步，可以在回家之后开始。

选择合适的跑步时间比选择什么时候跑步更加重要。不应该在饥饿或饱饭时进行跑步。因为空腹会导致体力不足，而饱饭时血液会在消化系统集中，剧烈运动会对健康造成不利影响。最佳的时间是在进餐后2到3小时内。

在清晨进行空腹跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些有助于消化和补充体力的运动型饮料，或者可以吃一根香蕉。

7、在开始进行任何运动之前，首先要进行拉伸运动

如果你急于减肥，直接穿上跑鞋开始跑步可能并不是最佳的瘦身方法。要了解一下，你的身体能量分为快速能量和储备能量两种。只有当快速能量消耗殆尽时，你的储备能量—即脂肪—才开始燃烧。这意味着如果你的体能不够好，在你感到疲惫之前，你的脂肪可能还没有被消耗。因此，为了有效地通过跑步减肥，你应该在跑步之前做一些拉伸或放松运动，一方面可以热身和预防受伤，另一方面可以消耗一部分糖原，从而大大提高燃烧脂肪的效率。

8、不要天天跑

虽然慢跑对于保持健康和瘦身有好处，但专家不建议每天都跑步，最好隔一天进行一次。在不跑步的那一天，可以进行拉伸运动，增加身体的柔韧性，这对于保持身体新陈代谢的顺畅非常重要，特别是能预防脂肪和水分在四肢堆积。 每天早上我们都能看到很多人在跑步，其中一些人可能是为了锻炼身体，但也有一部分人是为了减肥。但是，真的有正确的跑步减肥方法吗？如果真的想要通过跑步达到减肥的目的，那就好好阅读上述内容吧。