粗粮是我们日常生活中必不可少的食物。它不仅富含营养，有益于维持身体健康，还可以帮助减肥。然而，许多人不清楚哪些粗粮对减肥最有效。因此，下面将为大家详细介绍十种最适合减肥的粗粮排名。

粗粮是减肥的最佳选择：

1、黑米

黑米富含丰富的B族维生素、碳水化合物和矿物质等微量元素，具有高营养价值。它不仅能够提供人体所需的营养，还可以促进身体新陈代谢，有助于降低血压和改善缺铁性贫血。因此，黑米是一种非常好的保健粗粮。

2、赤小豆

除了满足人体日常所需营养，赤小豆还能有效去除水肿，促进脾胃健康，适合用于减肥。作为常见的杂粮之一，赤小豆在人们的日常生活中应用广泛。

3、薏米仁

薏米仁富含丰富的膳食纤维、B族维生素、铁、钙、镁、锌等营养成分。对于想要减肥的人来说，可以将薏米仁作为主食来食用。因为薏米仁具有良好的消肿和排湿作用，如果是水肿导致的肥胖问题，食用薏米仁对减肥效果非常好。

4、糙米

糙米一直被称为最适合减肥的一种谷物，它不仅可以促进肠道蠕动，促进食物的消化吸收，而且富含膳食纤维，有助于迅速排出体内多余的胆固醇，对高脂血症患者特别有帮助。另外，食用糙米可以让人更容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，进而控制体重，有助于减肥。

5、小米

小米是一种适合绝大部分人食用的常见粗粮之一。它具有健脾健胃、消食解腻的功效。这是因为小米富含膳食纤维、维生素和铁元素。不仅可以补充营养，改善贫血，还能帮助减肥。

6、红薯/紫薯

红薯/紫薯的卡路里非常低，同时能有效增加饱腹感，因此很多人将其作为减肥的主食选择。红薯富含膳食纤维，有助于促进肠道消化，还具有通便和排毒的功能，即使食用过多也不会引发肥胖的担忧。

7、玉米

大家一直非常喜欢玉米，因为它是一种受欢迎的粗粮。玉米不仅有助于健胃消食、健脾祛湿、消肿利尿，还含有丰富的膳食纤维和维生素，所以能帮助减肥，改善便秘和高血脂等问题。

8、燕麦

燕麦富含高量的膳食纤维，不仅有助于减肥，还可以平衡血糖和血脂。同时，它还能预防便秘并改善皮肤的美容效果。

9、山药

不仅仅能作为药材，山药还可作为主食食用，它是一种营养价值高、热量低的粗粮，食用后可带来强烈的饱腹感。适量增加山药的摄入，减少主食的摄入量，有助于减肥。

10、黑豆

黑豆富含蛋白质、纤维素和异黄酮等多种有益营养素，不仅有效减肥，还具有美容养颜的功效。如果想减肥的话，不妨可以试试用黑豆替代主食，有助于辅助减肥效果。

上面是一份关于减肥最佳的粗粮排行榜，我们在减肥期间可以多食用这些粗粮，还可以尝试一些荞麦、绿豆、高粱和豌豆等粗粮，不仅可以交替食用，还能增加饱腹感，对减肥有帮助。