大部分人选择跑步减肥的方式，是因为这种方法不需要使用任何减肥工具或产品，随时随地都能进行，简单方便。一般来说，慢跑超过30分钟就可以达到有氧运动的标准。如果想要让这20分钟的跑步不白白浪费，就需要注意以下跑步减肥的细节，以确保减肥计划的健康有效。

1、注意热身

相信现在已经不需要再强调，在进行运动之前要做热身运动的重要性，特别是在跑步前，对腿部进行拉伸是非常关键的。只有在充分热身并且正确地进行腿部拉伸的情况下，小腿才能在进行减肥运动时达到最佳状态。

2、脚跟落地

跑步减肥的重要技巧。许多女生跑步时习惯用前脚掌着地，感觉轻松省力，但对于小腿粗壮的女生不太合适。避免小腿变粗的正确方法是用脚跟着地，然后整个脚掌触地慢跑。可以把它比作竞走运动，想想竞走运动员的小腿肌肉是不是很发达？

3、进行有氧运动

开始持续运动30分钟后，才能真正开始燃烧脂肪，因此进行跑步运动时需要坚持至少30分钟以上。需要注意的是，不要错误地认为运动越激烈，减肥效果就越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般来说，以6-8km/hr的慢跑速度十分适合，一旦加大强度和速度，虽然会增加热量消耗，但会给小腿和膝盖造成过大的负担，并且肌肉会过快增长。

4、拉伸小腿

运动后进行拉伸对于塑形小腿非常重要。在这里，我有一个小技巧，不喜欢费力的朋友们可以放弃传统的翘腿按压，而选择更方便的方法。你只需要站在离墙一臂宽的距离处，用手扶墙支撑身体，使身体与墙面成30度角。坚持这个姿势5分钟，感受小腿肌肉被拉伸到极限，你可以根据自己的身体柔韧度来调整动作。

5、热水泡腿

不要以为只要做完小腿拉伸运动就可以结束了哦，美腿计划还有一步很重要，就是在跑步之后坚持用热水浸泡小腿。你可以购买一个木桶，泡泡腿，听听音乐或看看书，这样可以充分促进小腿的血液循环。泡完后，用乳液按摩小腿，对霜的选择并不要求太高，将霜涂抹在小腿上，从下向上按摩，并进行打圈圈的按摩，直到完全被吸收。按摩完成后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

6、时间控制

跑步的时间不应该太短或者太长。有氧运动需要持续30分钟才能达到减肥的效果，所以时间不能比30分钟短，否则效果会打折扣。但是时间过长会导致肌肉和关节的损伤，对身体健康来说并不好。