很多人都了解瘦身要靠运动和饮食，但是真正坚持下来成功瘦身的人并不多，是否有快速减肥的方法呢？事实上，只要遵循"三三三"的原则，就可以轻松达到减肥的目的。接下来，我将介绍这种饮食与运动结合的"三三三"减肥法，帮助你轻松瘦身。

饮食习惯对于预防肥胖而言是非常重要的：

减肥瘦身要从控制饮食开始。每个从事减肥治疗的医生或营养师都会告诉你，控制热量摄入是关键，要少吃某些食物，甚至可能要计算每天的热量摄入量。虽然这些方法是正确的，但每天都这样做的话，可能坚持不了一个月就会放弃。下面给你介绍一种简单有效的减肥方法，就是“三三三”减肥法。首先，介绍一下简单有效的饮食控制原则，不麻烦且能达到减肥效果，就称之为“饮食三三三”。

1、三餐要定时

养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效方法之一。在饮食方面，要按时按量进餐。早餐必须吃，晚餐要控制分量。肥胖往往是由于进餐的时间和量不规律所导致的，如果能够按时按量进食，就能控制每天摄取的热量，达到减肥瘦身的目标。此外，平时要少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合；除了三餐之外的时间不要食用任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都对减肥瘦身有帮助。

2、饭吃三分饱

有人常说「吃饭要吃七分饱，延年又防老」，之所以要吃七分饱是出于健康的考虑。但如果是为了减肥瘦身而吃饭的话，就要改成「吃饭要吃三分饱」，也就是每餐饭的摄取量要减少到原先的三分之一。吃饭三分饱并不会降低生活品质，因为「三分饱」的意思并不是只吃三分之一碗饭而不吃其他东西，而是将剩下的空间留给蔬菜水果来填充。简单来说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是相对较为健康的饮食方式。

3、热量少三百

一碗尖头白饭的热量大约为300卡路里，如果每餐都以白饭为主食，但能保持饭量达到"饭吃三分饱"的话，一天至少可以减少300卡路里的热量。这个"减少300热量"是一个估计值，也是饮食控制中热量负平衡的最低要求。当然，在三餐中全都吃一碗白饭并且能够"饭吃三分饱"是不可能的，因为这样一来减少的热量将达到600卡路里而不是300卡路里。而且，减少了主食的同时，多摄入了蔬菜水果也会带入一定的热量。因此，我们将目标定为能够满足"减少300热量"的最低饮食控制要求。

讨论完饮食后，我们继续谈论运动，下面将介绍运动的"三三三"原则：

节食减量"是减肥瘦身的重要方法，但很多人可能并不了解，运动对减肥瘦身的帮助其实有限。举个例子，一块80克的蛋糕所含的热量，需要连续步行50分钟才能消耗掉。运动最大的好处在于能提高人体新陈代谢速率，对于节食造成的热量负平衡有促进效果。为了达到最佳效果，必须注意以下几点：

1、每周动三次

谈到运动，首先要了解运动的类别。在运动生理学中，我们将运动分为两种，即“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动指的是运动过程中所消耗的能量来自有氧代谢。这种运动需要消耗大量氧气，例如快走、慢跑、骑自行车和跳舞等需要耐力的运动。有氧运动有助于燃烧体内脂肪，对减肥和塑身有益处。根据医学研究，每周进行三次运动的减肥效果基本上与每周进行四到五次运动的效果相当。因此，每周至少进行三次运动是最基本的要求。

2、每次都是三十分钟的时间

减肥瘦身的效果与运动时间的长短密切相关。当我们进行低强度运动，如有氧运动时，最初能量来源于肝糖和葡萄糖等碳水化合物的燃烧。大约经过二十分钟，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转向脂肪。随着运动时间的增加，脂肪在能量代谢中所占的比例逐渐增加，而碳水化合物则逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半小时以上。

3、持续三个月

一般所指的运动"三三三"，其中的第三个"三"指的是"心跳达到一百三"。我将其改为"持续三个月"，原因是因为每个人的肥胖程度和体能状况各不相同，心跳一百三十对某些人可能没有问题，但对老年人、重度肥胖者或有心脏病的减肥者可能存在危险。因此，很难要求每个人在运动时必须达到心跳一百三十次。相反地，如果要求减肥者按照前面提到的方法持续有恒心地从事某种有氧运动三个月的时间，是否会更容易呢？

掌握"三三三"的原则，可以成功瘦身并且不会再胖回来：

有氧运动是指通过长时间持续运动大肌肉群，产生能量需要氧气供应的一种方法。这能提高心肺耐力，同时消耗体内多余的脂肪，对于想减肥瘦身的人来说是非常好的运动选择。只要你按照"运动三三三"的原则，并结合饮食控制，就能达到最佳减肥瘦身效果。