要想以科学的方式快速减肥，运动是必不可少的。只有在运动后，人体新陈代谢才会提高，从而燃烧脂肪。下面我们一起学习一下能够练出S曲线的有氧健身操吧！这个健身操使用橡皮球作为道具，通过与球互动，使整个运动过程更有趣味性！

第一步：

1、左腿向前迈出，右腿随后跟上，双脚交叉站立，双手握住橡胶球；

2、将球放置于膝盖旁边，然后弯曲双脚；

3、保持其他部位固定，用双手将球抬起并放在左大腿上，然后换脚继续进行练习。

第二步：

1、左手托住橡胶球，右手伸直托住地面，双脚脚尖托住地面；

2、在做俯卧撑时，要尽量将身体向下压；

3、重返初始姿势，将球换至右手撑，继续进行8次练习。

第三步：

1、站立时，要将双脚分开，步伐要稍微放大一些，同时注意上身要保持笔直；

2、双手紧握住橡胶球，将其放置在身体的右侧；

3、身体向左转动的同时，将橡胶球往左上方提升；

4、在进行这个动作时，双脚必须保持伸直，同时需要抬起右脚的脚跟。

第四步：

1、将左右脚脚尖朝外，然后左脚向后退一小步；

2、将球紧紧抱在双手中，然后向身后弯曲，将球置于头部后方的位置；

3、将球抬起，双手要伸直；

4、在同一时间里，将双脚伸直，并且将身体的重心向上移动。

第五步：

1、将左脚稳定放在地面上，抬起右脚，使膝盖弯曲成90度。同时，用双手紧握球，将其向前方完全伸直；

2、双手坚持不变，扭动球体，右手顺势滑至下方；

3、可以尝试向相反方向转动，将左手放在下方，进行循环练习。