众所周知，酸奶对于减肥有好处。然而，要想健康有效地减肥，需要注意一些方法。对于正常女性来说，每天饮用1-2杯酸奶（250-500克）是适宜的，最好在早晨和晚上各饮用一杯。在饮用酸奶的过程中，务必要注意以下四个方面：

1、空腹时不宜饮用酸奶

人们的胃液ph值在空腹时为2以下，而乳酸菌在酸奶中生长的ph值为5.4以上。如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌会被胃酸杀死，使得其营养价值和保健作用大打折扣。但是，饭后胃酸会被稀释，ph值会达到3-5，乳酸菌会更适合生长。因此，请记住在饭后的2小时内饮用酸奶，这样效果会最理想。

2、不要加热后饮用

一旦将酸奶加热，其内含的乳酸菌将会被高温杀死，导致酸奶的物理特性发生变化并形成沉淀，从而使其独特的口感消失。乳酸菌的消失也使酸奶的营养价值和保健功能降低，因此，酸奶不适宜加热。在夏天可以即时购买并食用，而在冬天，酸奶可以稍微放置在常温下后再饮用。

3、在喝完酸奶后用白开水漱口

某些菌种和酸性物质在酸奶中可能对牙齿有害。尤其是对于儿童来说，如果喝完酸奶后不立即漱口，很容易导致龋齿的形成。所以，喝完酸奶或乳酸菌饮料后，要及时用白开水漱口。

4、禁止在服药时饮用酸奶

不要用酸奶代替开水来服用药物，这是忌讳的。比如，使用氯霉素、红霉素等抗生素或者腹泻治疗药物时，它们会破坏酸奶中的乳酸菌。请避免这样做。

总的来说，只要大家在日常喝酸奶的时候关注以上四个方面，坚持按照科学的方法来服用酸奶，对于身体健康和减肥一定会有很大的好处。