对于许多男性而言，射精是性交的一个重要目标。然而，有时男人过早射精会影响性爱的质量和延续时间。那么，我们如何才能帮助男人控制射精呢？下面将介绍五种有效的方法。

控制呼吸可以协助男性更好地掌控身体的兴奋水平，以此达到延迟射精的效果。当男性感到性兴奋时，他们的呼吸会加深加快，导致心率和身体兴奋度增加。因此，在射精即将发生之际，可以通过深呼吸或缓慢呼吸来稳定身体状态，降低兴奋水平，从而延缓射精的发生。

改变性交姿势是一个有效的方法，有助于男性掌握自己的兴奋度。举个例子，男性可以尝试女上位或侧卧位，这样可以更好地控制自己的节奏，减少刺激感。

一些工具，例如延迟喷剂和避孕套，可以帮助男性控制射精时间。延迟喷剂可以减少男性的敏感度，以达到延长性行为时间的目的。避孕套不仅可以提供保护，还可以减少男性的刺激程度，从而推迟射精。

锻炼肌肉是一个有效的方法，可以协助男性掌控自身射精的时间。男性需要找到自己会阴部骨盆底部的骨盆肌（即PC肌肉）。通过屏住尿流的方式，可以锻炼这个肌肉。锻炼该肌肉有助于男性更好地掌控射精，并延长性交时间。

放松身心也是提高男性性生活的重要途径。压力和焦虑会对男性的性能力和体验造成影响。所以，在性生活之前，男性可以进行全身放松练习或深呼吸，以减轻紧张和压力的影响。

以上列出了五个有效的方法，可以帮助男性延迟射精。这些方法包括呼吸控制、姿势改变、使用避孕工具、进行肌肉锻炼和性行为前进行放松。这些方法都可以帮助男性更好地掌控身体和心理状况，以达到更好的性体验。