对于我们来说，性生活是非常重要的。你们知道有哪些运动可以增强性功能吗？下面将介绍一些有助于性功能的运动。让我们一起来了解一下吧。

1、仰卧起坐是一种常见的运动，可以增强腹部肌肉
方法是：仰卧平躺，双膝弯曲，双臂交叉抱在胸前或者扣在颈后，慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面约4英寸。保持这个姿势计数3次，然后放松，并重复这个动作，次数根据个人舒适度为限。根据个人的练习状况逐渐增加次数。

这个部分练习的重点是柔韧度，而不是力量。以下的两种练习对于达到这个目标非常有效。

兔姿是一种蹲下的动作，也被称为深蹲。它不需要大量的空间，只要在房间里就可以做。对于环境的要求比较低，只需要穿着宽松的衣服，尤其是裤子。经常做深蹲可以使臀部更加紧实，腿部肌肉更结实，更有力量。同时还可以锻炼腰部，使腰部更加灵活有力。如果手中有哑铃或矿泉水瓶，也可以使用它们锻炼臂力。拥有一定的力量，性生活自然就不成问题了。

以下是配方：黄精900克，天冬700克，苍术900克，松针1.4千克，杞子1.2千克，酒5千克。

制作方法：将每种药材煎煮2个小时，过滤汁液后加入酒搅拌均匀。空腹时饮用20克。

材料: 党参、生地、茯苓各150克, 白术、白芍、当归、神曲各100克, 川芎50克, 桂花500克, 桂圆肉400克, 冰糖1.5千克, 白酒15千克。

制作方法：将各种药材研磨成粗粉后装袋。用酒浸泡4-5天，然后进行过滤。最后加入适量冰糖。

配方：使用3克鹿茸和30克山药，配以500克白酒。

制作方法：将鹿茸和山药切成薄片后，放入酒坛中，加入适量白酒，然后盖紧盖子，浸泡7天即可完成。

淡菜还被称为珠菜或壳菜。它富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙和磷等营养物质。味道咸，性质温热，具有温补肾脏、固精、益气和补虚的功效。适用于治疗男性性功能障碍、遗精、精虚、房劳和消渴等症状。男性经常食用可以增强身体和提高性功能。

牡蛎又叫蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素以及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味道咸，性质微寒，具有滋阴潜阳、补肾涩精的功效。男性经常食用牡蛎可以提高性功能和精子质量。对于男性遗精、虚劳乏损、肾虚等方面有较好的效果。

羊肾也被称为羊腰子，富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等多种营养成分。它的味道甘美，性温热。具有促进生精、养血、壮阳、补肾的功效，非常适合肾虚的人食用。