对于完美的性爱而言，勃起的坚硬度非常重要。一些男性经常感叹，随着年龄的增长，勃起的硬度越来越差，性生活的质量也逐渐下降。今天，小编准备介绍5个方法，帮助你恢复男人的硬朗。

1、吃对食物

只需稍微改变一下饮食习惯，就可以增强性欲，改善勃起问题。多食用一些助性的食物，比如香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒和洋葱，同时适量喝一些葡萄酒，尽量远离那些对性功能不利的垃圾食品。

2、锻炼爱肌

坚持锻炼骨盆肌肉，能够增加骨盆和阴茎的血液供应，从而确保勃起的硬度和时间。可以每天进行一种名为“提肛运动”的锻炼，具体方法是先收缩肛门并保持1秒钟，然后松开放松，再次收缩并放松，交替进行。初始阶段每天进行两组，每组20次，逐渐增加到每天两组，每组75次。

3、戒烟戒酒

研究表明，男性长期烟酒过量使用与勃起功能障碍的风险增加密切相关。吸烟可导致血管受损，削弱阴茎组织的弹性，从而影响勃起功能；饮酒会降低身体的敏感度，导致勃起功能问题。

4、请避免过度自慰

频繁自慰会降低性欲，导致次日性行为时勃起硬度下降，失去了“战斗力”。

5、将紧身内衣丢弃

穿紧身内衣会使阴茎的血流减少，从而影响勃起力度。为了更好地选择，建议穿宽松一些的棉质内衣裤。