孕妇在怀孕三个月期间可以吃什么？每个孕期胎儿的发育情况各不相同，所以需要补充的营养也有所不同。这是很多孕妇头疼的一个问题。今天，妈网将以怀孕三个月为例，介绍一下在这个时期应该吃些什么。

在怀孕的前三个月，由于胎儿的生长缓慢，对营养的要求并不是很高。所以在补充营养方面，并不需要特别讲究。饮食可以选择清淡的为主，每日饮食可以调整为少量多餐的方式，同时每天可以加入两到三次辅食，但辅食的量不应过多。当每天早晨出现严重的孕吐反应时，最好选择一些容易消化的食物，比如烤面包、馒头片等。

孕初期的孕妇每天所需的最低营养包括4两主食和40克以上的蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋），此外还可以搭配高质量的蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据个人的胃口进食，不必特意多吃或少吃什么。少量多餐，只要能吃就吃，是这个阶段孕妇饮食的主要原则。

怀孕进入第三个月时，除了足够的食物摄入量之外，对准妈妈营养的要求主要在于食物的质量。特别需要注意的是，摄取含有高质量蛋白质、碳水化合物以及各种维生素和矿物质较多的食物。孕期进入到11周以后，胎儿的成长发育迅速，需要的营养也逐渐增多。从这个时期开始，不仅食物的质量要高，摄入量也需要逐渐增加。在医生的指导下，还可以额外补充铁和钙。

在这个时期，准备成为妈妈的女性应该从饮食上选择清淡、易于消化和吸收的食物。她们应该减少摄取油腻的食物，并且尽量选择自己喜欢的食物。为了确保摄入足够的蛋白质，可以适量补充奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉和贝类等食物。

怀孕3个月时，胎儿的大脑和骨骼发育刚刚开始，需要特别注意摄入必需脂肪酸、钙和磷。同时，还要补充各种维生素，尤其是叶酸的摄入。可以多食用一些绿叶蔬菜，如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜和油菜等，以及豆类和奶制品，并确保每天摄入适量的水果。如果孕妇由于早孕反应而影响了食欲，可以在医生的建议下适当补充综合维生素片。

怀孕三个月的时期，准妈妈经常会出现便秘的问题。为了缓解便秘，应该增加摄入富含纤维的新鲜蔬菜，比如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等。

怀孕三个月的妈妈需要注意的是，在这段时间里应该进行少食多餐的饮食，要兼顾各种营养元素。饮食应以清淡且易消化为主要原则。