听说芭蕾舞演员的体重几乎是零，之所以舞者们身材好，除了经过严格挑选外，更因为他们不断练习、表演和控制饮食。跳芭蕾舞正确的方法也有很好的减肥效果哦。今天我们一起来学习四种芭蕾舞减肥操，可以快速燃脂和高效塑身。

1、具备结实的上翘臀形状的下沉式

躺在垫子上，手肘弯曲放在胸旁，双脚也弯曲，用力撑起身体。臀部下压，同时抬起右脚，伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，紧绷脚背。然后抬起左脚的脚尖（初学时可将脚掌着地以保持平衡），头向左转，保持动作5秒后回到起始姿势。重复动作30次。这个动作可以在最短时间中减去臀部多余的脂肪，提升紧实的臀部线条，同样对紧致大腿也有效。

2、通过做天鹅伸展式，可以使手臂变得修长纤细

坐在垫子上，身体姿势要正确，目光前视，胸腰挺直。将双手向两侧平举，然后稍微弯曲手肘，小臂稍向下斜，形成像天鹅展翅一样的姿势。接着将手臂伸直回到两侧平举的姿势，大小手臂要保持在同一条直线上，然后再次弯曲手肘。重复这个动作30次，保持肩膀向后张开。这个动作能有效地塑造纤细修长的双臂，减掉小臂多余的脂肪，收紧大臂。

3、紧致平坦的腹部可以通过扭转式锻炼达到

脚踏垫子，曲腿坐下，双脚脚尖向上，脚背绷紧。双手手肘弯曲成芭蕾舞的姿势（参照示意图），放在腹部前方，紧收腹部。保持下半身动作不变，扭转臀部使身体向左转，头也跟随转动，直到达到个人极限时停下来，保持5秒，身体恢复到正中位，然后扭转到右侧。重复此动作30次。此动作对活动腹部和腰部很有益处，能够紧致腹部肌肉，塑造迷人的腰线。

4、锻炼腿部肌肉的一种方式是骑自行车

平卧在垫子上，双脚伸直，双手放在身体两侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时抬起左脚，用双脚脚尖尽力绷紧，同时将上身抬离地面，达到身体的最大限度，手肘弯曲仿佛芭蕾舞姿，目光注视左脚脚尖。保持动作3秒后回到初始姿势，然后换腿进行。重复执行动作20次。这个运动能快速燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，同时还能收紧背部和腰部肌肉。