无论是运动还是节食，还是喝水保持身体水分，明明都按照正确的方法去做，为什么就是减不下来体重呢？这是因为我们可能陷入了减肥的误区。只有摆脱这些误区，我们才有可能健康地减肥成功。现在，让我带大家一起来揭穿一些我们常听到的减肥谎言吧。

1、喝水会胖

由于喝水的方式不正确，例如在深夜大量饮水，部分人可能会出现浮肿的情况，然后会错误地认为喝水会导致发胖。实际上，只有饮水不足才会导致人体不断积累水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，从而导致肥胖。因此，对于想要减肥的人来说，缺乏饮水不仅无法达到减肥的目的，而且还可能对健康造成更严重的损害。想要减肥，还需要多喝水。

2、如果你不吃早餐，你可以更快地减肥

有些人错误地认为不吃早餐可以减少热量的摄入量，从而达到减肥的效果。然而，他们未意识到不吃早餐会导致人们产生强烈的饥饿感，反而在后续进食时摄入更多的热量。此外，不吃早餐对人体有极大的伤害，对健康没有益处，还会影响整天的工作。

3、吃辣能减肥

辣食容易导致出汗，人们常将其与减肥联系在一起，认为越辣燃烧脂肪的效果越好。然而，长期以辛辣食物减肥可能会对胃部机能产生影响，有可能引发胃痛甚至胃出血的危险。此外，摄入过多刺激性食物也会导致皮肤变得粗糙，容易长痘痘，绝对得不偿失！

4、吃素就能瘦

有些人天真地以为只要吃蔬菜和水果，就能够健康地减肥。素食的确会产生一定效果，但一旦停止素食计划，身体容易反弹。此外，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和动物蛋白等人体必需的营养物质通常不能只依靠蔬菜和水果来供给。长期遵循单一饮食结构的素食主义者容易出现营养不良。

5、要想快速减肥，就一定需要进行大量的运动

高强度运动并不是一个好的减肥方法。减肥运动有其要求：低强度、长时间、运动后仍然可以轻松呼吸、轻松聊天、疲劳感迅速恢复。脂肪燃烧需要时间，高强度运动并没有提供消耗脂肪的良好条件，只会使肌肉增加，心脏负担过重，带来长时间的不适感。对于没有经过指导的普通人群，还有可能会受伤，得不偿失。

6、剧烈的运动如举重会使女性看起来不雅观，甚至被称作“肌肉女”

进行举重、仰卧起坐等运动通常有助于减肥，同时也有助于锻炼肌肉。肌肉比脂肪更能消耗热量，也就是说如果你拥有更多的肌肉，你的新陈代谢和热量消耗就会更高。当然，不用担心会变成“肌肉女”，因为每周进行两到三次的运动不足以让肌肉发展得如此强壮，最多只能让你的肌肉更加紧实。

7、只要不接触脂肪，就不会发胖

在减肥过程中，脂肪并不总是起着消极的作用。摄入的脂肪不仅不会迅速转化为脂肪储存，还可以一定程度上抑制体内合成脂肪。

玉米油和橄榄油含有单不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白的水平，是理想的减肥和健美食用油。此外，脂肪类食品还有抗饥饿的特点，可以减少对淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。

8、锻炼身体的哪个部位就能瘦哪个部位

许多人以为只要锻炼哪个部分，就能减掉该部位的脂肪。因此，为了减小肚子，他们每晚做几百个仰卧起坐，但这是错误的！需要知道的是，脂肪在全身范围内积聚，男性腹部积聚最快，女性的臀部、小腹和腰部积聚最快，然后是四肢。因此，减肥也是全身性的，而且恰恰相反，四肢减肥最快，腰腹和臀部减肥最慢，从来没有只锻炼某个部位就能减该部位脂肪的说法。

9、只要每天坚持慢跑30分钟，就能有效减肥

只需要每天坚持慢跑30分钟就可以达到减肥的效果。尽管慢跑可以实现有氧锻炼的目的，但是减肥效果却非常有限。经证实，只有运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一同供能。

当运动时间延长时，脂肪供能所占的比例可达到总消耗的85%。由此可见，不论运动的强度大小，在不到40分钟的时间内，脂肪的消耗都不会显著。