你听说过睡觉减肥法吗？这种减肥方法可以说是懒人朋友的福音。然而，很多人会问，真的能通过睡觉来塑造好身材吗？接下来，小编将为大家详细介绍一下，有兴趣尝试的朋友可以一起来看看哦。

睡觉对减肥有帮助吗？

能。

经过科学研究发现，充足的睡眠可以降低压力荷尔蒙的分泌，调节食欲并加速新陈代谢，对健康减肥非常有益。相反，睡眠不足会增加食欲，导致晚上摄入过多却无法消耗，从而引发体重增加。

缺乏充足的睡眠会引发体重增加

缺乏充足的睡眠是导致体重增加的重要因素之一。

现代生活节奏紧张，让人们渐渐忽视了睡眠的重要性。这不仅对健康不利，还是导致肥胖的原因之一。

如何在睡觉时减肥？

睡眠时间越长，进食量就越减少。

不管你是否相信，当你感到疲劳时，你通常会吃更多东西。当妇女的睡眠时间被剥夺时，会导致体内的生长激素增加，也被称为瘦素。因此，瘦素水平的升高会导致食欲大增，自然地摄入更多热量。所以，当你增加睡眠时间时，摄入的热量也会减少哦！

每天必须保证睡眠时间达到8小时：

为了保持健康饮食和苗条身材，大部分人需要每晚睡6至8小时。晚上11点到2点是身体新陈代谢最旺盛的时候，这段时间能有效消除疲劳和排除体内毒素。如果你不珍惜这段时间，身体的新陈代谢会变差，毒素无法排出体外。如果长期如此，你会越来越显得臃肿。

睡眠越充足，身体积累的脂肪就会减少：

充足的睡眠有助于新陈代谢，减轻肿胀，刺激生长激素的生产，使身体能够将脂肪转化为能量，从而保持身材苗条。人体在睡眠时，身体机能变慢，但新陈代谢仍然保持活跃，燃烧体内的卡路里，减少脂肪的堆积。

最好在晚上11点之前入睡：

为了让身体更好地排毒、加快新陈代谢，我们应尽量在晚上十一点前入睡。特别是在九点到十一点这段时间，是淋巴排毒的黄金时间。为了帮助入眠，我们可以选择一些轻柔的音乐。

如果能够多睡觉的话，我们的精力就会更加充沛：

众所周知，睡眠充足能使人精力充沛。然而，精力旺盛对于减肥也是有帮助的。因为当你精力充沛时，你更愿意投入更多时间进行运动，从而消耗更多的热量。

在同一时间段休息：

根据你的起床时间，向前推8个半小时，就是你应该上床睡觉的时间。尽量每天都保持固定的睡眠时间段，这样能够让身体的代谢更有规律，并且排毒的活动能够有序进行。周末也不要睡到中午才起床，或者整天都在床上睡觉。如果生物钟在这两天被打乱，很容易导致恶性循环，出现失眠、食欲不振和浮肿等症状。

坚持定期的生活规律：

晚睡晚起已经成为现代人的一种不良生活习惯，然而这种习惯对减肥计划非常不利。如果你在周六晚上熬夜，周日早上起床就会晚，这可能导致周日晚上失眠，从而睡眠质量下降。此外，夜晚睡得过晚往往会摄入过多热量。

睡觉前不要吃得过饱、喝得过多：

在临睡前约两小时的时间吃少量晚餐，少饮水，因为频繁上厕所会对睡眠质量有影响。如果你经常边吃东西边玩电脑，那么就离瘦身目标越来越远了。如果晚上感到饥饿，可以选择酸奶或蔬果作为夜宵，只需控制好份量，它们也是非常适合减肥的食品呢！

在睡觉前可以喝一杯牛奶：

为了提高睡眠质量，你可以在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶。因为牛奶含有一些物质，可以起到镇定和催眠的作用，同时还可以消除紧张情绪，帮助你安定下来。

选择适合锻炼的时间：

运动是最好的燃烧脂肪的方式。然而，我们不应盲目地进行运动，因为运动方式和时间会影响减肥的效果。下午选择锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而经常进行规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

不应该依赖安眠药：

现代人面对巨大的生活压力，失眠已经成为常见问题。很多女性朋友选择服用安眠药来解决失眠的痛苦。失眠不仅会导致精神不振，还可能影响身体瘦身计划的实施。然而，长期使用安眠药会产生依赖性，对健康也有很大危害。建议在睡前喝一杯低脂牛奶，可以更好地帮助入眠。