你肯定听说过很多种减肥的方法，对吧？你觉得有效果吗？今天，我和大家一起来了解一下跑步减肥的原理，以及跑步减肥需要注意些什么。跟着我一起学习吧。

跑步能帮助减肥吗？

与其他运动相比，如仰卧起坐、俯卧撑等，跑步是我们平时最常做的运动之一，也是最容易上手的运动。跑步属于有氧运动，长期坚持跑步可以提高心肺功能。此外，跑步也可以帮助减脂，即减肥和瘦小腹。

实施跑步减肥时需要注意哪些方面呢？

1、拉伸运动

许多人跑步前都不会进行拉伸运动，这对减肥非常不利。要知道，我们的体力分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源几乎耗尽时，储备能源“脂肪”才会开始被燃烧。也就是说，如果你的体力不佳，甚至可能在跑步时已经筋疲力尽，而脂肪还没有开始燃烧。因此，想要有效地通过跑步减肥，应该在跑步前进行一些拉伸运动或放松运动。这样一方面可以热身，预防受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，从而在接下来的跑步中，脂肪的燃烧效率能够大大提高。跑步减肥需要注意的事项。

2、精挑跑步鞋

请勿随意穿上双运动鞋就进行跑步，否则会大幅降低瘦身效果，甚至可能对脆弱的脚趾和足底造成伤害。建议您选择符合人体力学设计，完全贴合您脚型的减震跑鞋，它能够吸收跑步时产生的震动，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆较男性宽，所以跑步着地时足部更容易向内倾斜，因此还需要留意跑步鞋内侧是否使用了支撑条，外侧足跟是否有稳定片。尤其是体重较大的人，在跑步时更加需要准备一双好的鞋子。

3、跑前喝杯水

在跑步前喝点水是必要的。开始跑步前，先喝一杯水，补充身体在跑步过程中流失的水分，并可以吃根香蕉，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。进行跑步减肥前，补充水分是很重要的，可以预防脱水问题的出现。

4、不要晃头

跑步时应该注意让眼睛直视前方，不要不停地左摇右摆晃头。要集中精力盯着前面的事物，给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更差，跑步的动力也会逐渐减弱。所以想要通过跑步来减肥的人要记住这点。

什么时候是最适合跑步减肥的时间呢？

实际上，对于希望减肥的人来说。跑步减肥可以选择在早晨和傍晚进行。早上去晨跑有许多好处，首先是空气新鲜，早晨可以帮助促进新陈代谢。如果你选择在傍晚进行跑步，那么气温会比较适宜，跑步的时候也不会感到过热，这对于控制晚餐的帮助非常大。如果你是低血糖的人，想要通过早上跑步来唤醒身体，就需要注意控制运动的强度，以避免低血糖的发生。最佳的晚间跑步时间是进食两小时后，在下午5点至7点之间。晚上进行跑步与早上跑步相比，有着独特的好处。举例来说，对于心脑血管较为脆弱的人来说，一大早就进行跑步实际上是非常危险的。然而，如果选择晚上跑步的话，因为已经吃过晚饭，运动相对来说会更加安全。另外要注意的是，早上空气中的二氧化碳含量较高。因此，如果选择在晚上跑步，就不必担心这个问题。另外，适量运动一下，晚餐之后，其实对睡眠也有帮助。不仅可以帮助我们迅速入睡，还能显著提升睡眠的质量。

跑步减肥后会恢复原来的样子吗？

许多女生都会有这个疑问，在停止跑步后，是否会出现减肥反弹的情况，导致腿部长肌肉变成粗腿？实际上，跑步是一种消耗脂肪的过程，只要在减肥期间合理饮食，是不会出现反弹现象的。