许多妇女在坐月子期间都会出现体重增加的问题，这对健康非常不利，因此需要及时采取护理和调养措施。那么产后发胖是怎么回事呢？应该如何应对这个问题？引起这一症状的原因有很多，不良的护理方法会对健康带来不利影响。现在让我们来详细了解具体内容吧。

1、身体的血液和能量供应不足

产后发胖也有可能是因为身体的血气能量不足，无法将废物排除体外，导致堆积在组织间隙中的垃圾逐渐增加，从而使人慢慢变胖。

这与下文要讲的大补又不运动导致的情况正好相反，一个是能量不足，一个是能量过剩。但并不矛盾哦。产后发胖确实有它产生的原因。

正确的做法：产后的妈妈经常身体虚弱，因此建议在减肥之前，先补充身体的能量，才能有效排出垃圾毒素。

2、产后过度补充营养

在怀孕和生育后，传统上，孕妇和产妇都非常重视饮食营养。如今，随着生活水平的提高，几乎所有的孕妇和产妇摄入的营养都远远超过了消耗量，也就是说，他们的"收入"远远大于"支出"，因此自然而然地导致发胖。

适当方法：虽然产后需要补充营养，但不应过量补充。另外，有些人为了防止产后发胖而故意减少进食量，这对健康是有害的，也是不可取的。

3、产后运动不够

许多孕妇在得知自己怀孕后，往往变得安静，行动减少。因为担心流产，早期怀孕时保持静止；而在晚期则为了避免早产，更是不敢离开床铺。产后月子期间更是坚持不离床，几乎不出门。再加上丈夫和长辈的特别关爱，食物几乎放在嘴边，水就有人递给口边，这样长期卧床，几乎不动，脂肪自然积聚在身体内，那怎么能不增胖呢？

正确的做法是：无论是在怀孕前还是产后，绝对禁止运动是不可取的。只需要注意好运动的程度就可以了，一些运动幅度较小的轻度运动，孕妇或产妇都可以进行，比如散步、孕妇瑜伽等。

4、经过分娩后，腹部肌肉会变得松弛无力

从中医的角度来看，产后肥胖的主要原因是腹部肌肉松弛。怀孕的过程中，腹部需要承受不断增加的重量，导致肝脏虚弱，筋膜变得薄弱。因此，在分娩后，腹部会像失去弹性的橡皮筋一样，恢复原状很困难。这不仅导致腹部肿胀，还会使子宫和阴道失去原有的韧性和弹性。

正确的方法是这样的：尽管产后腹部肌肉松弛是无法避免的，但是可以通过积极锻炼身体来恢复肌肉弹性，减少腹部脂肪并成功减肥。

5、生完孩子后排便困难

生完孩子后，许多产妇都会面临便秘的问题。这可能是因为女性在分娩过程中失血伤津，导致肠道缺乏润滑；或者是产后因阳气损伤而导致身体虚弱，无力排出大便。长时间的便秘会导致大便在肠道中积聚，很难排出。长期的便秘会使肠道和胃失去其正常功能，残留物会逐渐积累，容易使腹部变得凸出。

解决方法：此时，小腹通常会感到胀气，需要从内部解决。除了日常运动外，还应增加肠蠕动，通过日常饮食多吃一些蔬菜、水果和香蕉等来缓解产后便秘症状。

6、 产后睡眠过多

新妈妈们都了解产后需要充足的睡眠，这样才能快速恢复，同时也有助于减肥。然而，很多妈妈都没有掌握好合适的睡眠时间。过长的睡眠会降低身体新陈代谢，导致糖类等营养物质以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。

正确的做法是：产后晚上应该保证睡眠时间为8小时，在白天可以午睡1小时，这样一天的总睡眠时间就足够了，不要睡得过多。

怎样应对产后发胖的问题？

1、坚持给宝宝喂母乳

母乳喂养不仅对宝宝的成长发育有好处，也是产后最有效的减肥方法。宝宝长时间吸吮乳头，能够帮助子宫收缩，并刺激乳汁分泌，加速新陈代谢，消耗妈妈体内的脂肪，同时还可以排出多余的营养，对减腰减肥非常有帮助。

2、使用产后束腹带

想要产后瘦身，可以使用产后收腹带、骨盆矫正带等器具进行物理减肥。物理减肥可以有效防止心脏、胃等器官的下垂，同时固定身体上的赘肉。这是一种较为自然的瘦身方法。

然而，我们并不建议产后过早使用产后收腹带，特别是对于剖腹产的产妇来说，至少要等待一周才能开始使用。这是因为在这段时间内身体还没有完全恢复，过早使用收腹带可能会对伤口造成过度压迫的风险。

3、产后多多运动

通常来说，如果产后没有特别不适的情况，大约半个月后就可以开始进行一些轻微的活动。满月后，可以适当地做一些家务。接下来，每天适量地进行一些健美操、产后瑜伽等运动，可以有助于减少腰腹部脂肪的积聚。同时，适度的运动还能够调节人体新陈代谢，消耗体内过多的脂肪，对产后的减肥非常有益。

4、保持合理的饮食是非常重要的

首先要确保充足的水分，可以在早晨刷牙后先喝一杯温开水。因为充足的水分能够促进体内新陈代谢，有助于排毒。其次，每天三餐要按时按量，避免摄入多余的热量。

为了确保食物的营养，我们需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。多食用新鲜的奶制品、水果和蔬菜，少摄入油炸、调味品浓重和高糖分的食物。

5、充分利用产后瘦身的黄金时期

研究显示，产后6个月内是最佳的减肥时期，而产后第1周尤为重要。在这个时期，通过平衡的饮食和适当的运动，可以提高新陈代谢，避免水肿和日后的肥胖问题。

6、愉悦的心情非常重要

科学研究表明，焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会对女性的内分泌系统产生负面影响，干扰体内新陈代谢的正常运行，导致肥胖等问题的发生。因此，产后的女性最好保持乐观的心情，尽量避免不良情绪的干扰。

7、保持健康的睡眠

新生儿的母亲们需要尽量提高睡眠质量，因为睡眠不足会导致新陈代谢减缓，对身体的恢复也不利。产后妈妈一天应该多睡一到两个小时，以达到8至9小时的适宜睡眠时间，其中午睡需要占用一个小时。

产后不应该过多地睡眠，因为这会很容易影响夜间的睡眠。另外，在睡前泡脚或喝一杯热牛奶都可以有效地改善睡眠质量。

8、每天都努力泡澡

泡澡不仅可以调节体温，加快血液循环，还有助于促进身体新陈代谢，加速汗液排出，消耗多余热量，达到减肥效果。对于产后想要减重的妈妈们来说，这是一种简单易行的方式，几乎是首选。

然而，需要注意的是，泡澡最好在产后两三个月后进行，因为在此之前，子宫尚未完全恢复，容易导致感染，并且对伤口的愈合也没有什么好处。

产后饮食的禁忌是指在分娩后应注意避免的食物和饮品：

1、产后气血虚弱的情况下，避免食用寒凉的食物可能会有助于恢复：产后身体需要补充温热的食物。如果食用了生冷或寒凉的食物，可能会影响气血的恢复和充实。

2、冰冷的饮品对牙齿和胃不好，产后的女性应该避免：如冰淇淋、冰糖炼乳、凉爽的饮料等，这些对消化系统的康复不利，也会对产妇的牙齿造成坏影响。

3、辣味刺激对哺乳有影响：食用辣椒等辛辣食品容易伤害体内的津液，消耗气力，损伤血液，加重气血不足的情况，也容易引起便秘，对宝宝的母乳也不好。刺激性食物，如浓茶、咖啡和酒精，会影响睡眠和肠胃功能，也对宝宝不利。

4、过度饱食会影响消化：产妇的胃肠功能相对较差，过度饱食会阻碍其消化功能。产后应该少量多餐，每天进食5~6次。

5、孕妇产后，不宜吃酸涩收敛类食物，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，因为这些食物会使淤血内阻，阻碍恶露的排出。

6、食用过咸的食物会使水肿恶化：腌制品等食物中的盐分较多，其中的钠会导致水分滞留，严重时可能引发水肿。

7、坚硬的食物对产妇消化不利：由于产妇的胃肠功能较弱，再加上运动量较小，所以坚硬、油炸、油煎以及肥腻味道的食物，对产妇的消化和吸收都不利，还有可能导致消化不良的问题。