如果询问PPMM瘦身失败的原因，她们可能会回答：没有耐心、没有时间、没有地方。确实，这些都是阻碍职场女性减肥的现实理由。那有没有一种不需要花费时间，也不受场地限制，容易坚持的锻炼方法呢？有！只需要看看睡前1分钟瘦身操，你就会说：“胖？没门！”

拉伸筋骨是保持健康的最佳方法。在睡觉前，只需在床上进行1分钟的拉伸运动，坚持大约2个星期，你就会看到效果！

1、飞鱼姿态

锻炼效果：进行这个姿势训练可以提升全身肌肉的效果，对瘦身效果非常明显，建议重复4-5次。

锻炼要注意的地方：手腕：要像飞鱼的鱼鳍一样保持伸直，双臂伸展后，不要弯曲手肘；臀部：用意识将力量集中在臀部肌肉上，展示肌肉的力量；脚部：双膝保持不弯曲，尽量伸直双脚。

通过床上1分钟的简单减脂瘦身操可以轻松达到目标。

2、练就水蛇腰

锻炼效果：可以锻炼腰部外侧肌肉，减去多余赘肉，每次重复做4-5次。

锻炼要点：侧身时，将右手按在地上……

在床上进行1分钟的简单减脂瘦身运动

3、消灭肉后背

训练目标：锻炼背部，减少多余脂肪，进行4-5次重复。

锻炼要点：双手放在胸前，背部挺直，稍微抬起臀部，慢慢放下直到臀部轻轻接触地面，保持静止5秒钟。动作要缓慢进行。

在床上进行一分钟的轻松减脂瘦身操：

1、最好的时间是在晚上洗澡后锻炼，因为此时肌肉处于松弛状态，再进行运动可以有效避免肌肉纤维损伤和酸痛。如果在中午这段时间进行运动，肌肉可能没有得到充分的活动，容易导致损伤。

2、做动作时不要过于急躁，要缓慢保持正确的姿势，在保持正确姿势的过程中，才能有效锻炼肌肉。

3、请留意保持正常呼吸，避免用力呼吸过度，这样会导致血液循环受阻，加重心脏的负担。

4、要迅速达到效果，就需要专注精力。

关键在于在短短5秒内发挥出最大的力量，以达到效果。