许多孕妇在怀孕期间饮食补充了大量的营养,而且因为运动量减少,所以产后肥胖是常见的问题。那么,我们应该遵循哪些原则来进行产后减肥呢?接下来,我将与大家分享一些信息,希望对大家有所帮助。
减肥范围:
产后减肥的目标是减轻体重、减少分娩积聚的脂肪、恢复身体局部的形状,以及调整饮食习惯等。
易形成产后肥胖的人群可分为以下四种类型:
1、胃形态塑造:孕期和哺乳期的食欲特别旺盛,容易感到饥饿并且食量大。
2、脾虚型:在孕期和哺乳期,食欲通常一般,产后容易出现便秘和腹泻的情况。
3、肝肾两虚型常见于年长的母亲,其生理功能退化,影响脂肪代谢速度。
4、综合型:结合了上述两种状况,具有较好的食欲,但易于出现便秘或腹泻。
产后减肥不应仅仅追求减脂,更正确地说应该是产后减重。在开始减重之前,首先要了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理和心态上都发生了较大的变化。最好在减重前进行一次健康体检,确保你选择的减肥方式是健康、安全且可持续的。
减肥时间:
1、在月子期间不应该进行减肥。
2、宝妈产后6周,可以开始进行减肥啦。
3、产后的头两个月,慢慢地进行减肥计划。
4、孩子出生后过了4个月,要加大减肥的力度。
5、在分娩后的六个月期间,是最适合减肥的时机。
减肥原则:
在产妇产后,除了关心小宝宝的健康,最令人关注的是自己的康复情况。对于很多产妇来说,产后发胖是一个非常困扰的问题。实际上,产后发胖几乎是每位产妇都要经历的,所以不必过于沮丧。要控制产后发胖,除了进行运动和使用一些减肥药物之外,还有两个基本原则是必须掌握的。
1、在怀孕期间要控制体重。保持标准体重可以使产后减肥更轻松。一般来说,初次怀孕的女性整个孕期体重平均增加12~15公斤即可;而已经生过二胎的女性,平均增加约10~12公斤即可。
2、产后的饮食摄入以低脂肪、高蛋白食物为主,以帮助恢复体重。为了达到这个目的,需要尽量选择低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮的鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外,还可以配合月子料理和药膳的摄入。
3、产后一个月以后,只要摄入足够的能量来满足身体的消耗,并适当进行运动,可以很好地帮助瘦身。如果同时哺乳母乳,瘦身效果会更显著,但是在哺乳期间不建议刻意追求减肥,这对宝宝和母乳供应都不利。
希望通过上面的信息介绍,大家对产后减肥有了一些了解。