如今，许多白领和上班族对于工作时间过长，无法抽出时间锻炼感到非常不满。由此导致许多人出现臀部变形，腿部变粗的情况。工作压力巨大也对人体产生了负面影响。因此办公室人群也希望能减肥。那么，办公室一族应该如何实施瘦身计划呢？

1、在健身球上工作

你还在坐椅子吗？那可真是有点落伍了。现在时尚的做法是用健身球代替传统的椅子。无论是在办公室还是健身俱乐部，人们都会选择坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了保持平衡，不断调整身体姿势，活动全身经络。

建议：在办公室里放置一个健身球。

当然，我们认为你不必强制将椅子替换为健身球，但在办公室中可以放置一个健身球。特别是在午餐后容易感到疲倦的时候，坐在健身球上30分钟，会立刻让你感到精力充沛。此外，如果你能拿起哑铃进行锻炼，那就更加完美了。

2、商务飞行

通过以下具体动作，你可以有效地训练那些长时间坐在桌前工作的人的腿部和腰部肌肉：首先，站起身来，保持身体挺直，头部和双肩要向后拉，以保持优雅的姿势。然后，站立在一条腿上，然后身体前倾，抬起另一条腿，使它与身体成一条直线，并与地面平行。

保持身体处于“飞行”姿势，保持3秒钟，然后恢复站立姿势，重复这个动作多次，进行1分钟的锻炼，然后切换到另一条腿。

3、臀腰下压

坐在踏板上，双手放在臀部两侧，抓住踏板的边缘，双腿弯曲自然。坐好后，用力直挺臂膀，支撑身体，臀部向前滑离踏板，左腿抬起向前伸，与地面保持平行。

将手肘慢慢弯曲，臀部缓慢地向地面靠近，但不要接触地面。坚持3秒后，再慢慢抬起身体回到开始的姿势。重复一次后，换另一边的腿进行练习。

4、我在办公室里跳绳

健身教练建议：每天跳绳200次，可以紧实全身肌肉，更有效地燃烧脂肪，达到全身塑型的目的。这个建议没有错！但是，如果你改变跳绳的方法，可能会效果更明显。

建议：每日尝试进行100次“双摇”实践。

双摇是一种跳绳的方法，指的是当你跳起来时，绳子在你的脚下快速经过两次。相比普通的跳绳方法，这种方式略微困难，但它是最佳的脂肪燃烧方式。每分钟可以燃烧26卡的脂肪，能够有效地拉紧身体的肌肉，提高耐力并增强力量。

5、坐在悬空的椅子上，采用蹲马步的姿势

强身健体的其中一种高效办公室运动是简单的姿势调整。动作如下：尽量保持挺直身体，放松双肩，双脚脚尖向上，触碰鞋面，保持脚部稳定。

保持背部挺直，让臀部离开座椅悬空，与座椅保持2.5厘米的距离。每次进行马步时保持10秒，然后重复这个动作。注意双膝应该在脚趾后面，要依靠臀部肌肉使身体保持挺直。

6、在桌面上进行蹲伏锻炼

训练上半身肌肉和核心肌肉群的力量。具体动作如下：利用胸腹核心肌肉群，使身体保持一条直线；双手按在桌面上，肘部弯曲成90度的角度，维持俯卧撑的姿势；接着屈膝下蹲10次，再进行5个俯卧撑。重复进行这些动作3-4次。

7、自我重力训练

地球的引力无处不在，可以用来进行健身。我们可以利用自身的重量来增加锻炼的阻力，随时随地进行肌肉锻炼。例如，俯卧撑、使用门框作为单杠进行拉伸和在工作间多走动等，都是很好的锻炼方式。

我们都应该关注减肥的好处，同时要注意瘦身的技巧。我们要把腰部保持在良好状态，并在坐立之后注意支撑身体。日常生活中，我们要重视保健，也要进行适当的体育锻炼，以获得完美的身材。希望大家能注重合理的减肥方法，让自己变得更苗条。