随着年纪的增长和生活压力的增加，很多男性可能会遇到性能力受损的问题。但是，通过采取一些积极的方法，我们可以有效地改善这些问题。以下是一些建议，帮助男性更加持久：

1、保持一个健康的生活方式

维持良好的身体健康对于维持性能力至关重要。要保持健康的饮食习惯，可以多吃含有丰富蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蔬菜和水果。此外，适度的运动也有助于提升心血管功能和肌肉力量，从而对延长勃起时间和提高射精控制能力有益。

2、减轻压力

持续的心理压力可能会引发焦虑、抑郁等心理问题，从而对性功能造成影响。掌握应对压力的技巧，例如深呼吸练习、冥想、瑜伽等，都能够缓解紧张情绪，提升性欲和性能力。

3、充足的睡眠

充分的睡眠非常重要，可以帮助身体恢复并保持荷尔蒙水平的稳定。保证每晚获得足够的睡眠，使身体得到充分的休息，为接下来的一天做好准备。

4、要做到不过度饮酒和吸烟

饮酒和吸烟过多可能对性功能产生不良影响。酒精会使血管扩张，降低勃起硬度；吸烟会抑制睾酮分泌，减低性欲。所以应该尽量少饮酒和少吸烟，以保护性能力。

5、保持生殖器官的清洁和卫生

保持生殖器官的健康对于性能力和生育能力至关重要。应定期清洗生殖器官，并避免使用刺激性强的洗浴产品，以防过敏或刺激。当有需要时，可以向医生咨询，以获得专业建议。

6、掌握正确的性技巧是很重要的学习内容

学习和掌握正确的性技巧，例如掌握阴茎的抽动速度、深度和频率，以及正确的前戏方法，能够增强性生活的满意度和持久性。有很多途径可以学习这些技巧，比如阅读相关书籍、观看教育视频或参加性健康讲座。

7、与伴侣沟通

如果你与伴侣保持开放和诚实的沟通，可以让你们更好地了解彼此的需求和期望，从而提高性生活的满意度。如果遇到困难，不要犹豫去寻求专业的心理咨询师或性治疗师的帮助。

8、思考药物疗法

在某些情况下，药物疗法可能被视为改善性能力的选择之一。例如，对于患有勃起功能障碍（ED）的患者，可以考虑使用PDE-5抑制剂类药物，比如西地那非、他达拉非等。但是请务必遵循医生的建议和处方，切勿自行使用。

9、保持乐观的态度

保持积极的思维方式在提高性能力方面至关重要。坚信自己可以克服困难，享受美满的性生活。同时，还要尊重伴侣的情感体验，共同努力营造和谐的性关系。

10、定期检查

定期体检可以及时发现和处理潜在的健康问题，有助于保持正常的性功能。如果您有任何疑虑或担忧，请及时就医向专业医生咨询。

结论：

通过上述十项建议，我们可以发现，提高男性的性能力并不是一件难事。只要我们关注身体健康，保持积极的心态，并在必要时寻求专业援助，就能够达到更持久的性生活。