经过统计后发现，阴茎的大小与性满意度有一定关联。但在生活中，很多男性朋友的阴茎并不够粗。那么，如何改善这种情况呢？今天我将给大家简单介绍一下男性如何实现增粗和增长。

如何让男性变得更加强壮和高大？

1、通过蹲马步来锻炼腰部力量和骨盆肌肉，可以增强器官功能和性荷尔蒙的分泌。

2、晚饭后在公园散步五千步，能够降低血糖水平，并且使交感神经得到镇定。

3、为了避免性功能减退，最好在晚上裸睡，让阴茎得到充足的新鲜空气，同时冷却睾丸，增强其功能。

4、要达到最基本的目标，就需要进行减肥，积极参与运动，特别是加强腿部肌肉的锻炼。

增加文本的长度和加粗的技巧：

无需外界干预的一种增长方法是通过减肥来实现。减肥后，皮下脂肪减少，皮肤变得更加紧致，这样可以使原本隐藏的阴茎根部向外凸显，使阴茎看起来更长。

自慰阻断射精加强法：在自慰过程中，在射精时忍住，并保持此状态，让阴茎头部充分充血，使皮肤扩大，并能够紧握根部，阻止血液流向阴茎头部，增强效果。可在每次自慰时实施。

另一个表达方式是促使男性器官更加壮实，似乎会更加粗壮。性行为之前不要去上厕所，保留尿意，利用蓄积的尿液刺激膀胱，来压迫周围的神经，提升性刺激，使勃起更有效。

增加阴茎长度和提高性能力的方法：

不管是什么样的教程，只要是正规的教程（而不是那种骗取金钱的），其内容主要包括以下几个部分：

增加阴茎长度和性能力的方法主要是通过增长阴茎中心的肌腱组织，包括伸展和加长连接到阴茎皮肤的睾丸。男性坐在椅子上，缓慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下，可以从一数到十，然后逐渐放松。可以想象脑海中海岸边的潮水，潮水慢慢涨起又慢慢退去。需反复练习，不断体验。缓慢的动作可能会让人感到不耐烦，可以夹杂一些快速动作，先是迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓肌，即使肌肉不仅放松，还有意识地使肌肉稍微向外凸起。连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，可以进行快慢动作的交替。

如果经常感到面部肌肉严重松弛的人，可以每天坚持收缩肌肉100次以上。一旦熟练掌握后，还可以尝试站立或躺下来练习。

掌握了男性如何增强肌肉和提高体力后，我们在日常生活中可以经常进行这样的锻炼。在晚饭后，经常去公园散步可以帮助血糖分解，使交感神经起到平静的作用，进而促使男性变得更强壮有力。希望每位男性朋友都能根据这种方法进行锻炼。