男性常见的一种亚健康状态是肾虚，主要症状有腰酸背痛、性功能减退、乏力、头晕、失眠等。如果不及时调理肾虚，还会容易引发心血管疾病、骨关节疾病、神经系统疾病等并发症。

1、红枣的作用是补充肾脏所需的营养，增强身体素质。

2、黑豆是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌等营养物质。它具有补肾养身的作用。

3、芡实是一种具有滋补肾气、增强智力和增强体质的功效的食物。

4、枸杞子被誉为“草药之王”，具有补肝肾、益精血、明目的功效。

5、板栗具有丰富的淀粉、蛋白质和纤维素，对补充肾脏能量有积极作用。

6、熟地黄具有增强体质、消除疲劳的功效。

7、韭菜以其丰富的微量元素和维生素而被人们称为药中之蔬，它能够补肾健体。

1、可以将红枣、芡实和熟地黄一同煮汤并食用。

2、可以用黑豆煮汤，再加入红糖一同食用；

3、你可以把枸杞子放入饮料中，还可以和花生或大枣一起熬粥一起享用；

4、可以根据个人喜好，用烤的方式享用板栗，或者将其煮成美味的板栗汤。

5、可以将韭菜与肉丝或鸡蛋一起炒着吃。

男性食用补肾食品时，也需把握适量，切忌过量。同时，在日常生活中，应摒弃一些不良习惯，如过度熬夜、饮酒、吸烟等，这些都对肾脏健康不利。

请注意，本文仅供参考。如果您感到不舒服，请及时就医。