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孕期如何保持好睡眠?分享助眠小窍门!
更新时间:2023-12-24 21:28:03  浏览:

优质的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康至关重要,然而在怀孕期间,可能会出现一些睡眠问题。主要原因是由于怀孕期间荷尔蒙变化和身体不适引起的。这些因素会影响到孕妇的睡眠质量。

1、一个良好的环境可以让你拥有良好的睡眠心情

宁静的卧室:卧室应该选择远离客厅和厨房的位置,同时避免朝向繁忙的大街。

在睡觉之前,可以打开窗户通风30~60分钟,让室内空气保持新鲜。不要忘记在上床之前关闭窗户,以免着凉。

小卧室应该保持整洁有序,不一定要很大,但也要避免杂乱无章的情况出现,避免给人带来压抑和不安的感觉。

怀孕的准妈妈一定要选择宽敞的床铺,这样可以让身体舒适地伸展,并避免意外摔到地上。

妊娠期的床上用品应保持干净无菌,除了床单、被褥、枕头外,准妈妈还应备好靠垫、抱枕等多套,以方便常常更换洗涤,确保保持干净卫生,没有异味。

2、坚决遵循以下五点准则,使心理和生理都能全面放松:

a、最好不要在晚上熬夜工作:如果你是从事文字工作的职业妇女,平时习惯晚上浏览资料、写文章,但在孕晚期就最好不要再坚持了。一方面,熬夜会影响到你的睡眠质量,二方面,长时间坐着会导致腿脚肿胀,增加不舒适的感觉。

b、夜间应避免剧烈运动:晚间活动应以散步为主,做一些轻微的家务活动,避免频繁外出或大量打扫卫生等,因为过度劳累会影响睡眠。

c、睡前2小时内避免进食过量:首先要安排好睡眠时间,然后就能控制睡前的饮食量。在睡前的2小时内不要吃太多,特别是不要摄入刺激性食物,以防止大脑过度兴奋,导致难以入睡。

d、晚上选择性观看影视剧和阅读书刊:晚间看影视剧或阅读书刊时,应该避免选择刺激性的内容,以免在情绪上产生波动,从而能够更加平静地入睡。

e、不要谈论令人忧虑或烦心的话题:孕晚期的准妈妈普遍对分娩感到害怕,过度担心会导致她们常常睡不好觉;夫妻之间的矛盾、与家中老人的矛盾等问题也会造成心烦,在晚上讨论这些话题都不合适,即使没有争吵也会导致失眠。

3、提供最大限度的舒适——确保深度睡眠的质量

a、在睡前洗一个热水澡或者用热水泡脚,可以促进血液循环,让你感到舒适和放松。

b、改用软床垫,让它与您的身体贴合,而不是对抗您的身体。

c、选择最舒适的睡姿,随心所欲:这种睡姿已经被证实无数次,可以让准妈妈充分休息,同时对胎儿最安全。

躺在左侧,将右腿向前蜷曲,避免压迫左腿。使用至少5个软硬适度的枕头来支撑身体——将两个放在头下面,两个放在蜷曲的右腿下面,还有一个塞在背部和床垫之间。另外,还可以在腹部和床垫之间放一个小枕头,这样更加舒适。

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