优质的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康至关重要，然而在怀孕期间，可能会出现一些睡眠问题。主要原因是由于怀孕期间荷尔蒙变化和身体不适引起的。这些因素会影响到孕妇的睡眠质量。

1、一个良好的环境可以让你拥有良好的睡眠心情

宁静的卧室：卧室应该选择远离客厅和厨房的位置，同时避免朝向繁忙的大街。

在睡觉之前，可以打开窗户通风30～60分钟，让室内空气保持新鲜。不要忘记在上床之前关闭窗户，以免着凉。

小卧室应该保持整洁有序，不一定要很大，但也要避免杂乱无章的情况出现，避免给人带来压抑和不安的感觉。

怀孕的准妈妈一定要选择宽敞的床铺，这样可以让身体舒适地伸展，并避免意外摔到地上。

妊娠期的床上用品应保持干净无菌，除了床单、被褥、枕头外，准妈妈还应备好靠垫、抱枕等多套，以方便常常更换洗涤，确保保持干净卫生，没有异味。

2、坚决遵循以下五点准则，使心理和生理都能全面放松：

a、最好不要在晚上熬夜工作：如果你是从事文字工作的职业妇女，平时习惯晚上浏览资料、写文章，但在孕晚期就最好不要再坚持了。一方面，熬夜会影响到你的睡眠质量，二方面，长时间坐着会导致腿脚肿胀，增加不舒适的感觉。

b、夜间应避免剧烈运动：晚间活动应以散步为主，做一些轻微的家务活动，避免频繁外出或大量打扫卫生等，因为过度劳累会影响睡眠。

c、睡前2小时内避免进食过量：首先要安排好睡眠时间，然后就能控制睡前的饮食量。在睡前的2小时内不要吃太多，特别是不要摄入刺激性食物，以防止大脑过度兴奋，导致难以入睡。

d、晚上选择性观看影视剧和阅读书刊：晚间看影视剧或阅读书刊时，应该避免选择刺激性的内容，以免在情绪上产生波动，从而能够更加平静地入睡。

e、不要谈论令人忧虑或烦心的话题：孕晚期的准妈妈普遍对分娩感到害怕，过度担心会导致她们常常睡不好觉；夫妻之间的矛盾、与家中老人的矛盾等问题也会造成心烦，在晚上讨论这些话题都不合适，即使没有争吵也会导致失眠。

3、提供最大限度的舒适——确保深度睡眠的质量

a、在睡前洗一个热水澡或者用热水泡脚，可以促进血液循环，让你感到舒适和放松。

b、改用软床垫，让它与您的身体贴合，而不是对抗您的身体。

c、选择最舒适的睡姿，随心所欲：这种睡姿已经被证实无数次，可以让准妈妈充分休息，同时对胎儿最安全。

躺在左侧，将右腿向前蜷曲，避免压迫左腿。使用至少5个软硬适度的枕头来支撑身体——将两个放在头下面，两个放在蜷曲的右腿下面，还有一个塞在背部和床垫之间。另外，还可以在腹部和床垫之间放一个小枕头，这样更加舒适。