怀孕的第三个月虽然很关键，但由于胎儿体积还很小，所需的营养并不是数量上的多少，而是质量上的好坏。特别是需要摄入更多富含蛋白质、糖和维生素的食物。从受孕11周开始，由于胎儿迅速增长和发育，对营养需求也逐渐增加。 蛋白质方面，怀孕的第三个月应尽量确保准妈妈摄入足够的蛋白质，可以从多个渠道摄入，无论是植物蛋白还是动物蛋白都是可以的。准妈妈可以根据自己的口味和习惯来选择食物，如果喜欢浓重的味道，可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、罐焖牛肉、辣子鸡等来享用；如果喜欢清淡的味道，可以选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼等来食用。如果对任何肉类都没有食欲，还可以选择豆制品以及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。