根据国外经验，要评估女性PC肌的强度和灵活性，最佳方法是在家里或医院进行生物反馈仪器检测。也可以请健身教练或俱乐部提供指导训练。为便利起见，以下介绍一些适合在家使用的方法。

首先，你可以通过将手指插入阴道来测试你的骨盆底肌肉的灵活性。只需插入一个指节，然后使用骨盆底肌肉挤压或夹紧你的手指，观察你的感觉是否符合以下情况。

1、第一次尝试插入手指时，注意到阴道口很松弛、张开，无法用膣肌夹紧手指。(得分:1)

2、当第一次尝试将手指插入时，阴道口非常松弛并且张开，虽然能够夹住手指，但是仍然没有感到舒适。(得分:2)

3、手指在阴道口处被轻柔地包裹，没有丝毫的紧迫感。能够运用自己的骨盆底肌肉轻轻一下将手指压紧。 (得分：4)

4、感觉阴道口很紧，但是手指还是可以进入。可以向肛门方向按住阴道，感觉到它放松了一些。

5、阴道口的紧张程度让手指难以插入。 (得分：5)

一个测量结果的可靠性并不一定可以通过一次测试得出结论，因此有必要进行重复测试。

灵活性评分：1-2分代表软弱无力；3分表示正常；4-5分表示过于紧绷。