女性想要减肥，最好制定一个计划，才能有效实现减肥效果。因此，对于那些想减肥的女性来说，制定一个减肥计划是必要的。那么，针对女性减肥，什么样的健身减肥计划能更好地帮助她们呢？小编搜集了一些关于减肥健身的计划，对需要的人来说，可以跟随小编了解一下。

1、热身

进行10至15分钟的跑步机或脚踏车运动，之后进行简单的肌肉拉伸。

2、练手臂

根据个人情况来决定抓举的重量，每组进行三次。

3、锻炼胸肌（塑造美丽丰满的胸部）

在卧推锻炼中，第一组开始时应使用60%自己最大可推重量的12次。

接下来，进行三组以自身的最大重量为目标的训练，每组分别进行10、8、6次的重复。然后将重量减到大约最大重量的40%左右，进行慢下快上的推举训练，直到力竭。建议在进行此项训练时有伙伴进行保护，另外也建议将其与斜推周期进行替换。

有3组飞鸟练习，每组进行10到12次。

4、激活肌肉生长

深蹲训练。首先，第一组的重量应为最大重量的60%。每完成一组后，每侧增加5公斤。达到最大重量后，再进行两组训练，然后降回60%重量进行一组训练。前面每组的次数应在10至15之间，最后一组的次数应在15至20之间。（对于一般人来说，这是一个较为困难的训练，同时需要小心避免受伤。）

5、美腰

做3组仰卧起坐，每组分别做20次、15次和15次。

6、消耗热量

跑步机的训练时间为30分钟，开始的3分钟是慢跑，然后是中速跑，最后的5分钟再慢跑。这个训练可能有些辛苦，但为了拥有好的身体素质，就需要坚持努力。如果能够坚持这样的训练3个月，肯定会有很大的进步。还有一点要提醒的是，尽量少吃脂肪含量较高的食物，戒掉零食，多吃高蛋白质的食物。此外，参加舞蹈瑜伽可以很好地塑形。

女性在日常生活中一定要特别注意饮食和运动的合理搭配。饮食方面，要多选择清淡的食物，避免摄入油腻辛辣的食物。此外，经常进行身体按摩也对减肥有很大帮助。